Ароматерапия – это древнее учение, согласно которому на любой недуг есть свой растительный экстракт (эфирное масло), которое может помочь с ним справиться. Аромамасла могут использоваться для улучшения физического и психологического здоровья, повышения концентрации или достижения расслабления. В психологии такая практика рассматривается как мощный инструмент, способный оказывать положительное воздействие на эмоциональное состояние человека – применение ароматерапии мгновенно воздействует на наш мозг и может улучшить настроение, снять тревогу, а также – усилить эффект других практик (дыхательные техники, mindfulness, техники работы с телом и т.п.)
Влияние ароматерапии на человека: почему это работает
Эфирные масла, используемые для ароматерапии, содержат летучие ароматические соединения, которые при вдыхании попадают в обонятельную систему. Эти соединения стимулируют обонятельные рецепторы, расположенные в носовой полости,а далее импульсы передаются в лимбическую систему – часть головного мозга, которая управляет нашими эмоциями, отвечает за формирование воспоминаний и регулирует поведенческие реакции. Таким образом, запахи напрямую могут влиять не только на настроение, но и на мотивацию, чувственное восприятие и т.п. По этой же причине, ароматы часто вызывают наиболее сильные ассоциации с пережитым опытом даже спустя годы.
Связь обоняния и эмоционального состояния: короткий путь к чувствам
Обоняние – самая древняя и самая восприимчивая к изменениям система ощущения мира – запахи могут притягивать и отталкивать, вызывать или снижать напряжение, сообщать о безопасности и небезопасности. Лимбическая система мозга находится близ структуры, обрабатывающей запахи, поэтому определённое воздействие на неё оказывают любые ароматы.
Поскольку практически все растения известны своими целебными свойствами, за основу ароматерапии берутся именно натуральные ароматы, полученные из них. Эфирные масла могут повлиять не только на настроение здесь и сейчас (“О, приятно пахнет!”), но и на общее самочувствие и состояние: так, лаванда помогает расслабиться и уснуть, а апельсин – сосредоточиться. Определенные ароматы также могут стимулировать выработку нейротрансмиттеров – например, серотонина и дофамина, которые отвечают за хорошее настроение и ощущение благополучия.
Методы применения ароматерапии в работе психолога
Ароматерапия в психологии и психотерапии – это мощный дополнительный инструмент для стабилизации состояния клиента. Психолог может интегрировать аромапрактики в своё консультирование по запросу клиента, либо же самостоятельно инициировать работу с аромамаслами, если имеет соответствующую квалификацию.
Как можно внедрить аромамасла в психологическую практику:
Как ароматы влияют на наше состояние
Свойства эфирных масел в ароматерапии – это целая наука. Специалист-ароматерапевт разбирается в химических составах и знает, как тот или иной компонент в данную секунду времени воздействует на определённую структуру мозга, какой запах помогает при бессоннице и как облегчить головную боль капелькой масла. Исходя из запроса клиента специалист подбирает аромат или комбинацию, а также способ его воздействия: это может быть лёгкий шлейф запаха в аромалампе, непосредственный контакт масла с кожей, расслабляющие ванны и т.п
Многие запахи ароматерапии знакомы нам в повседневности – в составе парфюмерных композиций любимого крема, мыла в ресторане или ароматной свечи. Разбираемся, какими ароматами можно обзавестись дома.
Определённые запахи обладают выраженным расслабляющим эффектом – они замедляют организм, помогают распутать тревожный клубом мыслей, снять стресс и расслабиться. Самые популярные запахи для борьбы с тревожным состоянием – ромашка, бергамот, лаванда и мята.
Цитрусовые ароматы (лимон, апельсин, грейпфрут), а также иланг-иланг, роза, можжевельник и т.п. могут ощутимо улучшать настроение: снимать ощущение тяжести, придавать сил и создавать продолжительное ощущения спокойствия, гармонии и продуктивности.
Ароматы лаванды, сандала, кедра и ромашки способствуют более крепкому и здоровому сну. Даже если проблема со сном хроническая и имеет не только психогенный характер – капелька нужного аромата на подушке сокращает время засыпания и количество спонтанных пробуждений.
Отдельно стоит отметить возможности ароматерапии для работы с детьми. Из-за активно развивающейся нервной системы, детям дошкольного и младшего школьного возраста часто сложно самостоятельно регулировать своё эмоциональное состояние, концентрацию и мотивацию: в разные периоды учёбы ребёнок может гиперактивным, рассеянным или чрезмерно утомляемым, потому что не успевает адаптироваться к изменениям своего организма и окружающей среды. Небольшие доза аромамасел могут помочь ребёнку пережить очередную фазу роста, активируя то, чего ему сейчас не хватает: активным детям – умения замедляться, а творческим – навыка фокусироваться на чём-то одном.
Практические рекомендации для использования ароматерапии
Ароматерапия может быть эффективным дополнением к психотерапии, но не заменит её полностью. Практикующему психологу учебный курс по ароматерапии сможет расширить инструментарий работы с тревожностью, апатией и стрессом, а если вы присматриваетесь к этому методу как клиент – не переживайте: это приятно, эффективно и научно обоснованно.
