Задумывались ли вы, насколько сильно в наше время распространена социофобия или, как ее еще называют, социальная тревожность? Такое состояние считается весьма распространенным явлением, в особенности его часто диагностируют в развитых странах. Этот термин в прямом смысле означает «страх общества». Однако не все люди полностью осознают всю суть представленного отклонения. Часто по ошибке к социофобам относят интровертов, застенчивых личностей, социопатов и остальных, у кого есть проблемы с общением. Давайте разберемся в статье, что такое социофобия на самом деле, в чем причины ее возникновения и как с ней справиться.
Что значит быть социофобом?
Сегодня медицинское сообщество расшифровывает понятие «социофобия» как иррациональный, навязчивый страх оказаться в центре внимания, быть оцененным или раскритикованным другими. Такие личности ощущают сильную тревогу в ситуациях, где нужно контактировать с обществом, так как боятся возможного осуждения или унижения. Даже повседневные ситуации, такие как разговор по телефону, поездка в общественном транспорте или посещение супермаркета, вызывают у них серьезный дискомфорт.
Социофобы не могут самостоятельно преодолеть свои страхи, даже осознавая их не объективность. В итоге они нередко замыкаются в себе, страдают от трудностей с реализацией собственного потенциала, желаний и жизненных целей. Если хотите еще больше узнать о психологии личности, пройдите мини-курсы профессиональной переподготовки в НЦРДО. Они занимают от 1 до 50 часов и проходят дистанционно.
Почему у человека может развиться социофобия?
Представленное расстройство поведенческого характера может сформироваться под влиянием разных факторов, воздействующих как вместе, так и по отдельности. Среди главных триггеров присутствуют такие причины:
-
Наследственность. Заболевание может передаваться из поколения в поколение через определенные гены внутри одной семьи.
-
Индивидуальные черты личности. Меланхолики, а также люди, склонные к постоянной тревожности, мнительности и чрезмерной возбудимости, сильнее подвержены риску развития социофобии.
-
Детские психологические травмы. Пережитые в раннем возрасте травмирующие события, насилие или жестокое обращение нередко выступают причинами замкнутости, нарушения социализации и формирования социальной тревожности.
-
Хронический стресс. Длительное воздействие стрессовых факторов истощает психофизиологические ресурсы организма, что делает человека уязвимым к различным расстройствам, в том числе социофобии.
-
Невротические и тревожные расстройства. Социальная тревожность часто сопровождает неврозы, депрессию, панические атаки и другие похожие состояния.
-
Зависимости. Пристрастие к спиртным напиткам, наркотикам и другим психотропным веществам нарушает работу нервной системы, что может спровоцировать развитие социофобии и других психических расстройств.
Распознав эти причинные факторы, можно подобрать эффективную терапию для преодоления представленного отклонения и связанных с ним проблем. Какую именно? Профессиональная переподготовка на психолога в НЦРДО поможет разобраться не только в этом вопросе, но и в других тонкостях поведенческих особенностей личности и методах их корректировки.
Способы борьбы с социофобией
Для лечения данного отклонения используется психотерапия и медикаментозные препараты. Его цель устранение не только самого расстройства, но и вегетативных проявлений. Снизить тревожность и уровень стресса помогают антидепрессанты и транквилизаторы. Также лекарства позволяют бороться с физиологическими симптомами по типу:
-
покраснений;
-
повышенной потливости;
-
тахикардии и других проявлений.
В психологическом плане людям с социофобией на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Под руководством врача она позволяет развить навыки уверенного взаимодействия с людьми и проработать модели поведения при стрессе. Однако далеко не во всех случаях рядом будет врач или лекарства. Часто со страхом общества приходится бороться своими силами. В таких ситуациях рекомендуем воспользоваться следующими приемами:
-
Техника «пяти чувств». Для ее применения нужно сосредоточиться на том, что видите, слышите и ощущаете. Это помогает переключить внимание при тревожных мыслях, что за вами следят, оценивают или осуждают.
-
Дыхательные упражнения. Позволят снизить симптоматику тревоги, в особенности которая появилась внезапно. Для этого нужно принять удобное положение, выровнять спину, расслабить плечи. Положите правую руку на живот, а левую — на грудь, а потом начните делать медленные вдохи носом. При этом удерживайте внимание на том, как одна рука поднимается (на животе), а другая — не двигается (на груди). Задержите дыхание на пару секунд, а потом выдыхайте в течение шести секунд.
-
Не избегайте социальных контактов, даже несмотря на страх. Смотреть страху в глаза крайне важно, поэтому выпускайте иногда «погулять» своего внутреннего экстраверта. Лучше всего сделать это можно с использованием психотерапевтических практик. К примеру, попробуйте завести дневник для отображения собственных успехов, неудач или чувств.
-
Поддерживайте здоровый образ жизни. Спорт, отказ от вредных привычек, сбалансированное питание — все это помогает бороться с социофобией.
-
Ставьте перед собой четкие цели для социальных взаимодействий. Почаще звоните близким, проводите видеоконференции, публичные выступления.
Ну и самое важное — похвала. Хвалите себя даже за самый маленький шаг на пути к преодолению страха. Социофобам взаимодействие с окружающими дается весьма тяжело, чем другим, и даже минимальный в глазах общества успех для них нередко имеет огромное значение.
