Как часто вы обращаете внимание на сигналы своего организма? Придерживаетесь ли правил здорового образа жизни (ЗОЖ) или полностью отдаетесь вредным привычкам и зависимостям? Главная ценность каждого человека, залог его благополучия и долголетия — крепкое здоровье. Сталкиваясь с болезнями и другими сбоями в организме, человек тратит немало времени, сил и денег на восстановление, что нередко не дает особых результатов, а когда здоровье в норме — почти не заботится о нем. В статье разберемся, какие способы укрепления физического состояния максимально эффективны, чтобы каждый день чувствовать себя наилучшим образом.
Способы улучшить самочувствие: основные правила ЗОЖ
Уже в детском саду детям рассказывают о пользе здорового и активного образа жизни, но по-настоящему важность этого многие осознают значительно позже. Однако в следовании правилам ЗОЖ нет ничего сложного.
Физическая культура для здоровья
Спорт — важная составляющая жизни человека и одно из ключевых правил ЗОЖ. С его помощью:
-
укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается работа сердца и кровообращение;
-
человек получает возможность лучше контролировать вес, что предотвращает риск развития ожирения;
-
повышается мышечный тонус и гибкость, что предупреждает травмы;
-
вырабатывается больше гормонов радости, которые крайне важны при переживании сильных стрессов;
-
улучшается общее состояние и настроение, снижаются приступы панических атак и симптоматика депрессии;
-
нормализуется сон.
Правильное питание
Питание — одна из основных составляющих, необходимых для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. В этом вопросе огромную роль играют энергетическое равновесие и баланс питательных компонентов, которые требуются организму: белков, жиров, углеводов (БЖУ), витаминов, минералов и клетчатки. Грамотное комбинирование физической активности и правильного питания способствует тому, что изо дня в день вы будете чувствовать себя здоровее физически и психически.
Топ-5 работающих стратегий здорового образа жизни
Существует немало методов ЗОЖ, которые позволяют чувствовать себя лучше. Делимся пятеркой самых базовых рекомендаций и способов укрепить здоровье, которых сможет придерживаться каждый.
Сбалансируйте рацион
В современном мире каждый из нас привык перекусывать на бегу, поэтому часто не замечает, что именно поступает в организм — маслянистый пирожок с картошкой, сочный бургер или хот-дог. Однако в реальности придерживаться правильного питания достаточно легко. Просто нужно немного времени и понимания, чем можно разнообразить рацион.
Принципы здорового питания:
-
Разнообразие продуктов. В вашем меню должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, рыба, мясо, орехи, масла.
-
Ограничение потребления переработанных продуктов. В эту категорию входят сахар, соль и трансжиры.
-
Употребление 5-6 порций фруктов и овощей ежедневно. Это позволит обеспечить организм достаточным количеством клетчатки, витаминов и антиоксидантов.
-
В рационе должно быть правильное соотношение БЖУ (1:1:4), он должен обеспечивать калорийность, соответствующую уровню подвижности.
-
Систематический прием пищи (не менее трех раз в день для взрослого человека) позволит поддерживать оптимальный уровень энергии.
-
Отдавайте предпочтение цельным, свежим и термически обработанным продуктам. Постарайтесь снизить потребление жареных, пряных и острых блюд.
Эти базовые принципы обеспечат ваш организм необходимыми питательными компонентами, укрепят иммунную систему и улучшат общее самочувствие.
Займитесь спортом
Для красивой фигуры, хорошего настроения и крепкого здоровья рекомендуется тратить на аэробные упражнения умеренной нагрузки минимум 2,5 часа в неделю. Это может быть быстрая ходьба по парку или на беговой дорожке, езда на велосипеде, роликах и так далее. Также есть аналог длительным упражнениям — интенсивные тренировки в течение 75 минут. К примеру, можно побегать или поплавать. Специалисты советуют отводить хотя бы два дня в неделю на силовые занятия, которые позволят укрепить как мышцы, так и кости.
Повышение квалификации по направлению «Физическая культура и спорт» в НЦРДО позволит лучше разобраться в особенностях составления спортивных тренировок для разных групп людей. Эти знания помогут вам подобрать идеальные упражнения не только для себя, родственников и друзей, но и для тех, кто нуждается в грамотном тренере и готов платить за это.
Высыпайтесь
Один из самых важных моментов для крепкого здоровья и продуктивности в течение дня — хороший сон. В норме взрослый человек должен проводить в постели 7-9 часов в сутки. За время отдыха восстанавливаются силы, концентрация внимания и улучшаются защитные функции организма.
Для обеспечения полноценного и качественного сна следует:
-
придерживаться режима — ложиться и вставать примерно в одно и то же время;
-
создать комфортные условия в спальне — установить приятную температуру, выбрать плотные шторы, не пропускающие свет;
-
избегать поздних ужинов с тяжелой едой — рекомендуется есть не позднее, чем за 1,5 часа до сна.
В случае сложностей с быстрым засыпанием — прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном или просто проветрите спальню.
Следите за уровнем стресса
Сегодня психоэмоциональное состояние влияет на самочувствие человека, пожалуй, сильнее, чем физический аспект. Ежедневно мы сталкиваемся со стрессами дома, на работе, даже по дороге в магазин за продуктами. Способность справляться с такими состояниями, избегать конфликтов, спокойствие, гармония с собой и окружающим миром — залог психического и социального благополучия.
Для поддержания эмоционального равновесия находите время для любимых увлечений и постарайтесь легче относиться к жизненным неприятностям. Если появляются какие-то трудности, решайте их сразу, не откладывая в долгий ящик. Сильный и продолжительный стресс часто приводит к серьезным проблемам со здоровьем, поэтому нужно уметь эффективно бороться с ним. Для этого отлично подходят такие методы:
-
медитация;
-
йога;
-
дыхательные упражнения;
-
хобби;
-
общение с близкими.
Подобные практики восстанавливают внутреннее равновесие и предотвращают развитие негативных последствий стресса.
Откажитесь от вредных привычек
Курение, злоупотребление алкоголем и запрещенными психоактивными веществами — одни из ключевых факторов риска для здоровья. Полный отказ от этих привычек значительно снижает риски развития рака, сердечно-сосудистых, респираторных и других опасных заболеваний.
