Физическая активность и ЗОЖ стали неотъемлемой составляющей жизни современного человека. С каждым днем все больше людей присоединяется к числу фанатов фитнеса и правильного питания, отказывается от вредных привычек, понимая важность заботы о своем теле. Однако нередко одному из ключевых аспектов тренировок — растяжке — уделяют минимум времени или просто игнорируют ее. Подобные занятия важны для развития гибкости мышц рук, ног, спины и шеи. Как провести растяжку с умом и не навредить себе? В статье расскажем, на что стоит обратить внимание и с чего лучше начать новичку.
В чем польза от занятий стретчингом?
С помощью растяжки улучшается кровообращение и ускоряются обменные процессы, что способствует регенерации клеток и питанию кожных покровов. Регулярные тренировки с внедрением стретчинга помогают побороть целлюлит и сделать фигуру более подтянутой. А еще такие упражнения благоприятно влияют на общее состояние кожи, обеспечивая ее упругость и эластичность.
Регулярные занятия стретчингом приносят пользу как женскому, так и мужскому организму, положительно влияя на физическое и психологическое здоровье. Это эффективный способ поддержания хорошей формы и работоспособности.
Стретчинг полезен и для женского здоровья. Тренировки позволяют сделать осанку ровнее, снимают зажимы в мышцах, что делает походку легкой и грациозной. Растяжка нормализует кровоток в области таза, облегчая болезненные ощущения во время менструации. Ее даже рекомендуют во время беременности, так как упражнения позволяют снизить нагрузку на позвоночник, укрепить мышцы тазового дна, обеспечивая более легкие роды.
Растяжка для мужчин не менее важна, чем для женщин. Так, подобные тренировки помогают поддерживать опорно-двигательную систему в стабильном состоянии. Стретчинг подготавливает тело к физическим нагрузкам, поэтому разогретые мышцы лучше развиваются и восстанавливаются. Поскольку после упражнений улучшается кровообращение, это положительно сказывается на репродуктивной системе мужчин. Дополнительно растяжка помогает справиться со стрессом и напряжением.
Когда нельзя делать растяжку?
Перед началом тренировок по стретчингу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие противопоказаний. Категорически не рекомендуется заниматься растягиванием мышц при следующих состояниях:
-
травмах (пока не закончен процесс лечения и реабилитации);
-
гипертонической болезни и других отклонениях в работе сердечно-сосудистой системы;
-
тромбофлебите и варикозном расширении вен;
-
грыжах любой локализации, в особенности межпозвоночных;
-
выраженной форме остеохондроза;
-
повреждениях суставов.
По сравнению с другими видами фитнеса у стретчинга минимальный перечень противопоказаний, что делает его доступным для людей разного уровня подготовки и возраста. Не забывайте о необходимости увеличивать нагрузку постепенно, слушайте свое тело. Чрезмерное форсирование нередко приводит к травмам мышц и связок. Во время тренировок не стоит делать резких движений и рывков. Если почувствуете болезненные ощущения, остановитесь и обратитесь к врачу за помощью. После восстановления совместно с тренером следует скорректировать программу занятий.
Учтите, что существуют генетически обусловленные ограничения гибкости. Не у каждого получится добиться одинаковых результатов, но это не значит, что стретчинг вам не подходит. Главное — стремиться к улучшению своих показателей в разумных пределах, обращая внимание на индивидуальные особенности организма.
Для тех, кто хочет разобраться в профессии фитнес-тренера, лучше понимать, как работать с телом, а также научиться составлять профессиональные и эффективные комплексы упражнений, в НЦРДО есть множество образовательных программ. К примеру, профессиональная переподготовка по направлению «Физическая культура и спорт». В этой категории представлены разные направления, можно выбрать то, что подойдет именно в вашем случае. Обучение проводится дистанционно, график занятий вы составляете самостоятельно — получаете образование тогда, когда это удобно. После завершения курса вы станете обладателем диплома, который подтвердит полученные знания и поможет найти работу мечты.
Упражнения на растяжку: советы для новичков
Тем, кто только недавно принял решение попробовать себя в стретчинге, важно придерживаться определенного свода правил на занятиях. Правильный подход поможет добиться видимых результатов и избежать травмирований. Основные рекомендации:
-
разогревайте мышцы перед растяжкой, выполняя простые упражнения;
-
следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
-
не пытайтесь растянуть травмированные мышечные участки до их полного восстановления;
-
на первом же занятии не стоит стремиться удерживать статические положения продолжительное время — для начала хватит 5-10 секунд (постепенно упражнения будут усложняться, а время выдержки увеличиваться);
-
полностью расслабляйтесь во время растяжки, не делайте себе больно;
-
соблюдайте регулярность и систематичность тренировок;
-
сконцентрируйте внимание только на процессе, не отвлекайтесь на посторонние дела;
-
завершать тренировку рекомендуется несколькими упражнениями, расслабляющими тело.
Благодаря таким простым правилам, каждый сможет ощутить на себе все плюсы стретчинга: улучшить гибкость, снизить риск травматизации, повысить уровень качества жизни в целом. Главное — внимательно прислушивайтесь к сигналам своего тела.
