Физические упражнения — полезная составляющая для поддержания крепкого здоровья и хорошего самочувствия. Однако понимаете ли вы, что спорт, в особенности профессиональный, весьма травматичное занятие? Также увлечение только одним видом спорта обычно развивает часть мышц в ущерб другим. Получается, нужно отказаться от спорта? Ну, что вы, нет. Просто к физической нагрузке следует подходить с умом, как и ко всем другим вещам. В материале разберемся, какие виды спорта не просто помогают поддерживать в хорошем состоянии фигуру, но и развивают выносливость и силу, укрепляют костную ткань и продлевают жизнь.
Бег
С помощью бега можно «подсушить тело» и добиться красивого рельефа или просто скинуть несколько лишних килограммов. Во время такой физической активности работают не только ноги, но и плечи с руками, ведь правильные движения верхними конечностями не менее важны. Занятия бегом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, что благоприятно отразится на вашем самочувствии с возрастом. Дополнительно развивается выносливость и повышается объем легких.
Пробежки благотворно влияют на кровообращение, в частности, в области малого таза. Также происходит укрепление тазового дна, бедер и ягодиц — все это улучшает кровоток и положительно сказывается на репродуктивном здоровье мужчин.
Плавание
Считается одним из самых полезных и безвредных видов спорта для человека. С помощью плавания можно:
-
укрепить сердечно-сосудистую систему;
-
улучшить работу легких;
-
повысить уровень выносливости.
Плавание подходит для людей любого возраста, пола и комплекции. Особенно оно полезно для взрослых и детей, страдающих от хронических заболеваний. Тренироваться можно в бассейне или открытых водоемах. В ходе занятий нагрузка идет на все группы мышц, но при этом усталость ощущается в разы меньше, чем при беге.
Хотите узнать больше о разных видах спорта и их особенностях? Профессиональная переподготовка по направлению «Физическая культура и спорт» от НЦРДО поможет освоить разные методики и научиться применять их на практике. С нашими преподавателями у вас получится стать тренером по боксу, баскетболу, хоккею, фигурному катанию и другим направлениям. Просто выберите то, что по душе.
Также в институте проводится повышение квалификации по направлению «Физическая культура и спорт». Программа обучения сжатая, но качественно проработанная. Во время занятий студенты получат самую важную информацию, которая будет полностью соответствовать установленным профессиональным стандартам и ФГОС. Курсы по переподготовке и повышению квалификации в НЦРДО удобно совмещать с работой или основным обучением.
Велоспорт
Езда на велосипеде отлично подходит для укрепления ног и ягодиц, а также улучшения координации движений. Этот вид спорта станет альтернативой занятиям бегом для тех, кто страдает от проблем с суставами. Если нужно быстро сбросить лишние килограммы и улучшить форму, отдавайте предпочтение спиннингу или, как его еще называют, велоаэробике.
Кататься на велосипеде можно не только на улице и в фитнес-центре, но и дома на велотренажере, совмещая физическую нагрузку с просмотром любимых фильмов или сериалов. Этот вид спорта активно сжигает калории, омолаживает клетки мозга, а также способствует выработке гормонов счастья. А еще кататься на велосипеде можно в компании друзей, так времени скучать и отлынивать от занятий точно не будет.
Йога
Это направление тренировок выбирает большое количество людей по всему миру. Йогой можно заниматься вне зависимости от возраста и пола. Для нее не нужно специальное оборудование — понадобится только удобная одежда и спортивный коврик. С помощью йоги можно снизить уровень стресса, улучшить гибкость, силу и равновесие тела. В особенности она подходит для тех, кто страдает от гипертонии и легочных заболеваний.
Заниматься йогой можно в студии на групповых и индивидуальных сеансах с тренером или просто дома. Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений, следите за дыханием и никогда не делайте то, что доставляет дискомфорт. Главным плюсом этого вида спорта считают не только укрепление тела, но и души.
Ходьба
Список пяти эффективных видов спорта нельзя составить без ходьбы. Это самая естественная, простая и доступная активность для человека. Однако сегодня многие пренебрегают ей. Вспомните, как часто вы сами ходите пешком, выбирая вместо этого автобус, такси или собственную машину, или заменяя поход по лестнице эскалатором, лифтом? Редко? Тогда попробуйте выходить на пару остановок раньше своей или прогуливаться вечером после работы в течение получаса. После таких регулярных занятий самочувствие в разы улучшится.
Рекомендации для красивой фигуры и крепкого здоровья
Собрали полезные советы, которые помогут не просто отлично себя чувствовать, но и хорошо выглядеть:
-
занимайтесь спортом регулярно, чтобы после длительных перерывов не столкнуться с жуткими болями в мышцах;
-
постепенно повышайте нагрузку — не стоит на первой же тренировке пытаться выложиться как профессионал;
-
выбирайте тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.
Для крепкого здоровья, хорошего самочувствия и красивой фигуры важны не только физические упражнения, но и соблюдение основ правильного питания, ограничение в рационе фастфуда, жирных и жареных блюд, отказ от вредных привычек, а также полноценный сон — минимум 7-8 часов.
Не ленитесь! Сделайте несколько шагов к крепкому здоровью, избавьтесь от стресса, лишних переживаний и насладитесь на полную окружающим миром.
