Кто такой психологически здоровый человек, что это за супергерой? На самом деле он вполне обычный, но у него есть суперсила — психологическое здоровье. Это состояние, при котором человек ощущает внутреннюю гармонию, позитивно относится к себе и к окружающему миру, обладает устойчивостью к стрессу и способностью адаптироваться к изменениям. Это не только отсутствие психических заболеваний, но и высокая степень самоосознания, эмоциональной устойчивости, умение справляться с трудностями, поддерживать социальные связи и достигать своих целей.
Значит ли это, что у такого человека нет проблем и стресса? Конечно, нет. Условие психологического здоровья — это не отсутствие жизненных трудностей, а устойчивое состояние человека и возможность с ними справиться. Например, Настя допустила ошибку в отчёте, и теперь у неё проблемы на работе. Она, конечно, переживает, но понимает, что это не конец света. Эта ситуация не выбила её из колеи, она не потеряла сон из-за тревоги и стыда. Настя продолжает работать и знает, как будет исправлять эту ситуацию.
Как сохранить своё психологическое здоровье
Гигиена психологического здоровья — это важная задача, которая включает регулярную работу над собственным самочувствием, развитие устойчивости к стрессу и достижение эмоциональной гармонии. Как можно этого добиться:
Телесная работа со стрессом
Практикуйте расслабляющие методы, такие как медитация, глубокое дыхание или йога. Эти практики помогут уменьшить уровень стресса и развить эмоциональную гибкость. Пробуйте делать их перед сном, в перерыве на работе или когда чувствуете, что начинаете нервничать.
Сон и отдых
Недостаток сна отрицательно сказывается на эмоциях и концентрации. Установите режим сна и отдыха, стараясь ложиться и вставать в одно и то же время.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки улучшают настроение, стимулируют выработку эндорфинов и помогают справиться с тревожностью. Найдите для себя подходящий вариант активности, например, танцевальный класс рядом с работой, пробежка в парке, йога по видеоурокам прямо дома. Даже небольшие тренировки способствуют укреплению психологического здоровья.
Социальные связи
Поддерживайте общение с друзьями и близкими, чувство общности помогает преодолевать трудности, а также улучшает самооценку и удовлетворённость жизнью.
Профессиональная помощь
При возникновении трудностей не бойтесь обращаться к специалистам. Психолог поможет найти внутренние ресурсы для преодоления трудных ситуаций, поддержит и окажет необходимую помощь.
Критерии психологического здоровья
Определить состояние человека можно по нескольким признакам, которые характеризуют внутреннее благополучие и успешное взаимодействие человека с окружающей средой.
5 основных критериев психологического здоровья:
1. Самоосознание и самопринятиеЧеловек принимает свои чувства, мысли, сильные и слабые стороны. У него есть чёткое представление о себе и ощущение ценности своей личности.
2. Эмоциональная устойчивостьСпособность переживать стресс адекватно — без значительного снижения общего самочувствия и без деструктивного влияния на других людей.
3. Адекватное восприятие реальностиПонимание окружающего мира без значительных искажений, способность отличать реальные угрозы от воображаемых и выстраивать своё поведение соответственно.
4. Способность к планированию и адаптивностьЧеловек может строить и реализовывать планы, но при изменении обстоятельств способен изменить свои действия в зависимости от новых услови й.
5. Саморегуляция и ответственностьУмение управлять своими эмоциями и действиями, осознавая и принимая их последствия.
Кто в группе риска
Состояние благополучия не может быть постоянным, так или иначе при столкновении с разными жизненными обстоятельствами любой человек рискует потерять устойчивость. Такие ситуации, как потеря работы, финансовые трудности, развод, утрата близкого человека могут быть факторами риска и негативно повлиять на эмоциональное состояние и ментальное здоровье.
Специалисты, чья работа связана с интенсивной нагрузкой, эмоциональным выгоранием или высоким уровнем ответственности, например, медики, учителя, соцработники, топ-менеджеры сталкиваются с повышенным риском психологического истощения.
Наталья — востребованный кардиохирург, у неё очень плотный график, она часто задерживается на работе, случается, что проводит по 5 операций в день. При таком режиме очень легко забросить остальные сферы жизни и выгореть. Наталье важно помнить, что жизнь — это не только работа, необходимо уделять внимание восстановлению психологического здоровья и отдыхать. При необходимости стоит и обратиться к психологу, потому что гиперответственным людям бывает очень сложно самостоятельно замедлиться.
Также в группу риска могут попадать люди разных возрастных категорий. Например, переходный возраст связан с кризисами идентичности, подверженностью кибербуллингу, давлением со стороны сверстников и поиском собственного места в мире. Эти факторы делают подростков уязвимыми к тревожным и социофобическим расстройствам. А в пожилом возрасте часто возникает чувство одиночества, происходит утрата социальной поддержки, ухудшается здоровье, что может привести к депрессии, тревоге или когнитивным расстройствам.
Как понять, что у человека проблемы
После развода Александр замкнулся в себе, почти перестал общаться с друзьями и ходить на тренировки. Это может быть сигналом, что у него начинается депрессивное расстройство или другие проблемы. Конечно, точную оценку психологического здоровья может дать только специалист, но окружающие могут заметить некоторые признаки. Если человек начинает часто грустить или становится безразличным, сокращает привычные активности и общение, не интересуется своим будущим и не строит планы, то стоит бережно обратить его внимание на это, поддержать и, возможно, порекомендовать обратиться за помощью.
Самопомощь
Самым простым, но в то же время эффективным инструментом самопомощи является психогигиена, о чём мы уже упоминали выше. Кроме того, помогают новые впечатления и опыт: поездка на отдых или поход в лес с палатками, новое хобби или расслабляющие процедуры, к примеру, массаж или баня. Непривычные ощущения — отличная пища для мозга. Но если ничего из этого не помогает, нужно обратиться за помощью к специалисту.Чем может помочь психолог
В первую очередь психолог проведёт диагностику и поможет найти причины тревог, проблем и страхов клиента, а также окажет эмоциональную поддержку. В зависимости от конкретных трудностей он определит направление работы и подберёт техники и упражнения, которые помогут восстановить психологическое благополучие. Вспомним героев наших историй выше. Для Натальи специалист подберёт техники расслабления, замедления и сделает упор на работу с трудоголизмом. А Александру в терапии придётся прожить утрату брака и отгоревать развод, найти новые смыслы и вернуть в жизнь активность.
Главные качества хорошего психолога:
Как понять, что перед тобой хороший психолог? Выбор своего специалиста бывает трудным, клиенту часто приходится полагаться только на свои ощущения. Но есть несколько качеств, на которые стоит обратить внимание:
Эмпатия
Хороший специалист может создать комфортную среду, в которой клиент чувствует себя понятым и принятым.
Активное слушание
Он полностью включён в диалог, не стесняется задавать уточняющие вопросы и подмечать детали, которые могут сначала показаться неважными.
Самоконтроль и эмоциональная устойчивость
Умеет управлять своими эмоциями, сохраняет профессионализм и не переносит личные переживания на клиента.
Как стать хорошим психологом
Сохранение психологического здоровья — это важная задача, с которой может помочь справиться психолог. Если вы хотите стать хорошим специалистом, обратите внимание на курс «Психолог–консультант со специализацией в области психосоматики и телесной психотерапии». Вы изучите основы психосоматики и телесной терапии и сможете работать с разными возрастными группами, а также получите диплом, соответствующий государственным требованиям.
В современном мире очень легко потерять эмоциональную устойчивость, ежедневный стресс всех испытывает на прочность. Очень важно заботиться о себе и своём ментальном здоровье, а при необходимости обращаться за помощью.
