Вы же знаете, что питание играет жизненно важную роль в функционировании нашего организма? Без поступления необходимых питательных веществ человек сможет прожить лишь несколько дней, поскольку большинство питательных компонентов поступают в организм именно с едой. Она попадает в организм через желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Для ее переваривания и усвоения необходимо некоторое время. Нарушения в работе пищеварительной системы нередко серьезно сказываются на общем состоянии здоровья человека, а иногда даже могут приводить к гибели. В статье разберемся подробнее в функционировании ЖКТ, причинах отклонений и способах улучшения его состояния.
Важность здорового ЖКТ для жизни человека
Наш организм представлен взаимосвязанной системой, в которой проблемы одного органа могут отражаться на общем состоянии здоровья. Стабильная работа ЖКТ выступает фундаментом хорошего самочувствия, ведь он участвует во множестве жизненно важных функций:
-
переваривает попадающую внутрь еду, преобразуя ее в полезные питательные вещества;
-
синтезирует и усваивает витамины, минералы и ферменты;
-
выводит из организма токсины и очищает кровь;
-
обеспечивает защиту от патогенов с помощью иммунных клеток и антител;
-
выступает местом, где находятся полезные бактерии, участвующие в процессе пищеварении, работе организма и подавлении роста клеток, которые вызывают рак;
-
в слизистой полости кишечника продуцируются гормоны, регулирующие тонус сосудов, настроение, аппетит, уровень активности;
-
поджелудочная железа синтезирует ряд необходимых гормонов, в том числе и инсулин.
Нарушения в работе пищеварительной системы, спровоцированные неправильным образом жизни, хроническим стрессом или другими триггерами, неблагоприятно сказываются на организме в целом. Это способно привести к сбою обмена веществ, ухудшению работы иммунитета, состоянию кожи, волос, мышечного тонуса. Дополнительно негативному влиянию подвергаются сердечно-сосудистая и эндокринная системы. В результате человек страдает от постоянных головных болей, вялости, повышенных показателей температуры тела.
Причины отклонений в работе ЖКТ
Состояние здоровья и даже настроение человека тесно связано с работой пищевода и желудочно-кишечного тракта. Нарушить его функционирование могут разные заболевания, но чаще всего основным триггером становятся вредные привычки и неправильный образ жизни.
К самым распространенным «рукотворным» причинам сбоя в работе ЖКТ относятся:
-
зависимости — злоупотребление спиртными напитками, курение и так далее;
-
несбалансированный рацион питания, изнуряющие диеты;
-
пищевые отравления, спровоцированные употреблением низкокачественных продуктов.
У вас есть знания в диетологии и нутрициологии? Но вы хотите лучше разобраться в особенностях составления меню, режима приема пищи и технологии приготовления блюд для разных категорий людей? Изучить эти темы можно на дистанционном курсе «Основы рационального питания» от НЦРДО. Длительность программы составляет всего два месяца. После обучения в НЦРДО вы получите удостоверение о повышении квалификации, с которым получится устроиться на престижную работу и хорошо зарабатывать, помогая людям.
Топ-5 правил для поддержания ЖКТ в здоровом состоянии
Хотите укрепить иммунитет, добиться красивой и подтянутой фигуры, здорового состояния кожи, волос и ногтей? А еще, чтобы и настроение было хорошим? Тогда стоит уделить внимание корректной работе ЖКТ. Невозможно переоценить важность здорового кишечника, ведь на нем лежит большая часть заботы о здоровье всего организма, поэтому рекомендуем соблюдать пять простых правил.
С утра выпивайте стакан воды
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, желательно комнатной температуры. Такое простое правило позволит запустить работу кишечника и улучшить пищеварение. Не забывайте в течение всего дня пить воду для поддержания водного баланса, который важен для стабильной перистальтики.
Добавьте в рацион больше полезных продуктов
Пристрастие к продуктам с консервантами, усилителями вкуса, красителями и прочими химическими добавками негативно сказывается на микрофлоре кишечника и приводит к дисбактериозу. Рекомендуется снизить количество «вредной» еды — чипсов, фастфуда, майонеза, колбас, сладостей, а также старайтесь поменьше пить газированные напитки. В рацион лучше добавить побольше цельнозерновых каш, овощей, сухофруктов, отрубей и других продуктов, благотворно влияющих на работу кишечника.
Ешьте натуральные кисломолочные продукты
В рационе всегда должны быть кефир, йогурты, простокваша и другая аналогичная пища, которая содержит множество молочнокислых бифидобактерий. Они помогают поддерживать и восстанавливать микрофлору, а также устраняют гнилостные процессы. Все это положительно сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии.
Учитывайте биоритмы
Постарайтесь придерживаться правильного режима дня и питания, так как продуктивность кишечника с утра и до обеда в разы выше. Вечером лучше отдавать предпочтение легким блюдам, чтобы желудок мог отдохнуть.
Больше двигайтесь
Что говорят многие учителя физкультуры и тренера? Движение — это жизнь! В современном обществе многие вынуждены вести сидячий образ жизни, что отрицательно влияет на работу кишечника. Для улучшения его состояния стоит попробовать больше двигаться. Например, с утра делать десятиминутную зарядку, прогуливаться вечером по улице, ходить на массажи. Все это позволит активизировать ЖКТ.
Следуя этим простым, но важным правилам, вы позаботитесь не только о здоровье кишечника, но и всего организма. А самое приятное, что результат не заставит себя долго ждать. Вы получите не только хорошее самочувствие и настроение, но и красивую кожу, волосы, ногти и фигуру.
