Все люди разные: некоторые безрадостно воспринимает свои победы, а для кого-то даже незначительное достижение – повод для гордости и счастья. Причина таких противоположных реакций – уровень оценки себя, своих сильных сторон и недостатков. От самооценки зависит карьера, отношения с людьми и восприятие мира в целом.
Давайте разберемся, что влияет на формирование самооценки, как она сказывается на работе и личной жизни, какие есть способы превратить своего внутреннего критика в надежного друга.
Самооценка – что это такое?
Под самооценкой подразумевается представление личности о себе в сравнении с другими людьми. Значимость себя в целом и отдельных сторон характера, способностей, поведения, умений, внешности отражаются на уровне самоуважения, принятии или непринятии себя.
Подсознательно люди всегда сравнивают себя с окружающими и выносят субъективную оценку: «Я лучше его знаю», «Я хуже, чем он», «Я ничем не отличаюсь в толпе людей».
Психологи считают, что личность выносит себе вердикт, исходя из разных ситуаций и своих индивидуальных особенностей. Иногда человек нравится себе, доволен своими результатами, но при каких-то обстоятельствах совершает поступок, вызывающий у него недовольство собой. Одно и то же обстоятельство может сформировать у разных людей разную реакцию: человек с высоким самомнением постарается оправдать себя или забыть о поступке, а с низким – будет упорно заниматься самобичеванием, обзывать себя вечным неудачником.
Какие существуют виды самооценки?
Самооценка может быть завышенной, адекватной и низкой.
Характеристика людей с завышенной самооценкой
Люди с излишне завышенной самооценкой легко узнаваемы в обществе, потому что стараются давать советы и всегда быть в первых рядах.
Если человек:
-
чрезмерно высоко оценивает себя, свою значительность и потенциальные ресурсы;
-
не способен воспринимать критику в свой адрес;
-
раздражается, если его мнение не совпадает с точкой зрения окружающих;
-
отказывается от посторонней помощи;
-
высокомерен и эгоистичен;
-
часто винит в неудачах обстоятельства или других людей;
-
озабочен поддержанием своей идеальности;
-
переоценивает свои знания и умения;
-
не видит свои слабости или выдает их за сильные стороны характера;
-
любит действовать в присутствии зрителей;
-
выказывает пренебрежение к другим,
…то, скорее всего, его самооценка завышена.
Часто высоко оценивают свои способности и личностные качества люди, которые действительно достигли реальных успехов в бизнесе или творчестве, но некоторые грешат и ничем не обоснованными самолюбованием и самоуверенностью.
Многие психологи считают, что завышенная самооценка намного лучше для психического здоровья, чем недооценивание себя. Но следует понимать, что с такими людьми может быть не очень приятно общаться и сложно находить общий язык.
Характеристика людей с адекватной самооценкой
Самооценка в точности (или очень близко к истине) отражает реальную ситуацию. Человек представляет себя тем, кто он и есть на самом деле, знает свои хорошие стороны, но и готов признаться в недостатках и работать над собой.
Личность, которая оценивает себя адекватно:
-
верно анализирует свои желания и знает, на что способна;
-
ставит перед собой цель, которую реально может достичь;
-
воспринимает критику, может оценить себя со стороны;
-
предполагает результаты своих действий и готова нести за них ответственность.
При оптимальной самооценке человеку важно его окружение, он не будет игнорировать советы людей, но при этом постарается воспринять чужое мнение реалистично, пропуская через свое личное понимание добра и зла и вынося свое собственное суждение о плюсах или минусах. Такой человек заслуженно ценит свои сильные качества, легко достигает задуманного, активно развивается, быстро привыкает к новому, а самооценка не мешает ему жить и общаться.
Характеристика людей с низкой самооценкой
Заниженная самооценка часто приводит к расстройству психического здоровья, депрессии и тревоге. Заметить таких людей в коллективе не так-то просто, поскольку они не любят быть в центре внимания, зачастую держат негатив внутри и корят себя за неудачи в одиночестве.
Обычно человек, который низко оценивает себя:
-
нерешителен и осторожен;
-
искренне верит, что окружающие во всем превосходят его;
-
не умеет выражать свои желания;
-
испытывает зависимость от чужого мнения;
-
стремится переложить ответственность за поступки и решения на кого-то другого;
-
беспокоен и тревожен;
-
заранее пророчит себе неудачу в делах;
-
при похвале от окружающих все равно сомневается в своих достижениях;
-
не умеет отказывать;
-
раним и обидчив;
-
чрезмерно требователен к себе и другим;
-
завистлив.
Люди, у которых наблюдается большинство этих признаков, часто одержимы своими неудачами, испытывают к себе жалость, а проблемы родных и друзей игнорируют. Нередко причиной заниженной самооценки является влияние и поведение родителей в детские годы.
В самых тяжелых случаях возникает даже риск суицида, поэтому люди с низкой самооценкой нуждаются в консультации психолога.
Как формируется самооценка?
Неадекватность самооценки приносит негатив как ее носителю, так и его ближайшему окружению. Что же влияет на формирование уровня самооценки? Как и когда она формируется?
Оказывается, еще в детстве, как только кроха начинает сравнивать себя с другими людьми. Поведение близких взрослых может сильно повлиять на то, какой будет самооценка ребенка.
К низкой оценке могут привести:
-
частые наказания и замечания;
-
психологическое и физическое насилие;
-
несправедливые решения;
-
восхищение другими детьми в сравнении со своим ребенком («Вот как Маша хорошо учится, а ты – неумеха!»);
-
акцент на промахах и ошибках.
А к высокой:
-
потакание любым капризам;
-
положение любимчика в семье или школе.
Уровень самооценки – непостоянный показатель и иногда меняется даже у взрослых людей. Например, недостигнутая цель или осуждающая точка зрения значимых и уважаемых человеком друзей и коллег могут стать причиной ее спада. А внезапный успех или вступление в статусную должность – наоборот, способны поднять самооценку.
Как сформировать правильную самооценку?
Множество людей страдают от неадекватной оценки своих качеств, возможностей и сил, а потому задаются вопросом, как изменить ее на более реалистичную, чтобы добиваться успеха в жизни и строить хорошие отношения с людьми.
Если человек осознает, что оценивает себя неадекватно завышено или занижено, он может провести объективный анализ своих поступков и достижений. Главное – постараться быть искренним самим с собой в проведении такого исследования, тогда есть большая вероятность, что скорректировать самооценку получится самостоятельно без вмешательства психолога.
Для начала нужно определить ту область, в которой вы себя недооцениваете или переоцениваете. Попробуйте выписать на листке бумаги сферы, имеющие для вас значение в жизни. Например:
-
семейные/детско-родительские отношения;
-
дружба;
-
рабочий коллектив;
-
карьера;
-
внешние данные;
-
знания, навыки, интеллектуальные способности;
-
хобби, творчество;
-
спортивные достижения.
Напротив каждого пункта поставьте оценку своей успешности в этой сфере жизнедеятельности, где 10 – это отлично, а 1 – плохо. Если оценка ниже 5, поразмышляйте, почему вам кажется, что в этой области вы не добились успеха? Что вам мешает или чего недостает, чтобы относиться к себе с уважением и достичь цели?
Корректировать самооценку в более реалистичную и позитивную сторону можно, следуя несложным советам психологов:
-
Не сравнивайте себя с другими. Ваша уникальность – это не только отличие от окружающих людей, но и преимущество, которое нужно ценить и учиться им пользоваться себе во благо.
-
Откажитесь от негативных мыслей. Не следует заранее думать, что у вас ничего не выйдет, что вы недостаточно красивы, умны или талантливы для выполнения стоящих задач. Помните, что мышление сильно влияет на самооценку. Лучше замените «Я не справлюсь» на «Я многое знаю, чтобы справиться», и повторяйте эту фразу, как только начнете сомневаться в себе.
-
Относитесь к себе хорошо. Попробуйте представить себя в роли лучшего друга. Что хорошего такой друг рассказал бы о вас? Перечислите качества и способности, которые вызывают у вас уважение, а над какими следует еще поработать.
-
Доверяйте близким людям. Не нужно стесняться обращаться за поддержкой или советом к тем, кто искренне к вам относится.
-
Не вините себя. Подумайте, что именно вызывает чувство вины или чего вы боитесь. Если вы забываете вовремя позвонить родителям или пропускаете спортивные тренировки, то вместо того, чтобы ругать себя за безалаберность, дайте себе право на забывчивость и право выбора, разрешите себе отдохнуть или заняться тем, чем хочется.
-
Познакомьтесь с собой лучше. Узнайте, в чем вы талантливы, дав волю фантазии или найдя увлечение. Собирайте открытки с цветами, фотографируйте закаты, рисуйте портреты друзей и не стесняйтесь делиться своими работами с близкими людьми. Реальное представление о своих способностях поможет легче добиваться целей и реализовывать себя в делах.
-
Улыбайтесь. Улыбка – это не только мощный инструмент для поднятия собственного настроения, но и приглашение окружающим людям оценить вас высоко, доброжелательно и позитивно.
Если в процессе работы над самооценкой возникает страх, неуверенность, а результатов нет долгое время, то, возможно, ваш случай не самый простой, и вы нуждаетесь в помощи специалиста. Профессиональную поддержку в коррекции самооценки окажет психолог-консультант или психотерапевт.
Узнать, какие существуют виды психологической помощи и освоить психологическое консультирование, можно в нашем обучающем центре на дистанционном курсе «Психологическое консультирование и психологическая диагностика личности». Всего за 5 месяцев обучения (650 часов) вы получите емкий комплекс знаний по психологическому консультированию и диагностике личности.
