Как пережить развод и научиться жить без мужа?

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

• Развод — распространённое явление

• Наиболее распространенные причины развода

• Почему так трудно жить без мужа после развода?

• Как преодолеть психологические трудности после развода?

• Как улучшить свою жизнь после развода?

• Как избежать развода?

• Как помочь близким, находящимся в процессе развода?

Развод — тяжелое испытание для любой женщины, особенно если она привыкла жить в паре с мужем. Отпустить бывшего супруга и начать новую жизнь без него — это не просто, но возможно. В статье расскажем вам, как научиться жить без мужа после развода, какие психологические трудности вы можете встретить на этом пути и как их преодолеть.

Развод — распространённое явление

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

По данным Росстата, в 2021 году в России было заключено 923 553 браков (6,3 на 1000 человек населения) и 553 602 разводов (3,8 на 1000 человек населения). Таким образом, на 10 браков приходится 6 разводов, что свидетельствует о высокой распространенности расторжения брака в нашей стране.

В мире ситуация с разводами также неутешительна. По данным Всемирной организации здравоохранения, в 2019 году мировая распространенность разводов составила 4,1 на 1000 человек населения. Лидерами по разводам стали Португалия (67 разводов на 100 браков), Чехия (65 разводов на 100 браков) и Испания (65 разводов на 100 браков). Самыми низкими показателями по этому параметру отличились Ирландия (15 разводов на 100 браков), Индия (13 разводов на 100 браков) и Шри-Ланка (12 разводов на 100 браков).

Наиболее распространенные причины развода

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

Для развода может быть множество предпосылок. Перечислим самые распространенные и серьезные.

• Измена. Это, наверное, самая болезненная причина развода. Когда один из супругов находит себе партнера на стороне, это подрывает доверие и уважение в паре, вызывает ощущение предательства и жестокой обиды у обманутого партнера. Причиной измены могут быть сексуальная неудовлетворенность, эмоциональное отчуждение, поиск новых ощущений или просто случайность. Как бы то ни было, это серьезный повод для развода, если супруги не могут простить друг друга и восстановить доверие.

• Насилие. Это причина, связанная с физическим или психологическим насилием со стороны одного из супругов. Насилие может проявляться в виде ударов, оскорблений, угроз, шантажа, контроля, запретов. Оно наносит вред не только жертве, но и детям, которые становятся свидетелями или участниками семейного ада. Насилие — это неприемлемое поведение, его нельзя терпеть и оправдывать. Развод в этом случае — способ защитить себя и своих детей от дальнейшего вреда.

• Алкоголизм или наркомания, игромания одного из супругов. Алкоголизм не только разрушает здоровье пьющего, но и буквально уничтожает его личность, характер, моральные ценности. Зависимый становится агрессивным, безответственным, лживым, неработоспособным, беспечным. Он тратит деньги на выпивку, забывая о семье, детях, доме. Он может угрожать, избивать, унижать своего партнера. Зависимость — это болезнь, требующая лечения, но далеко не все зависимые признают свою проблему и соглашаются на помощь. Развод в этом случае — способ сохранить свое достоинство, финансовую стабильность и психическое здоровье. Если вам нужна помощь, можно посетить наши интенсивы по психологии.

• Несовместимость характеров, различия во взглядах, ценностях, интересах, привычках, темпераментах супругов. Несовместимость характеров проявляется в постоянных конфликтах, ссорах, недопонимании, разочаровании, раздражении, апатии. Супруги перестают уважать, любить и поддерживать друг друга, ищут утешения на стороне, теряют интерес к совместной жизни. Расставание в этом случае — это способ найти себе более подходящего партнера, в отношениях с которым будут царить гармония и счастье.

Почему так трудно жить без мужа после развода?

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

Жить без мужа после развода — это значит пережить несколько этапов психологической адаптации, которые могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Эти этапы могут выглядеть так:

1. Шок и отрицание. Вы еще не верите, что развод произошел, надеетесь, что все вернется на круги своя. Вы можете игнорировать реальность, избегать контакта с бывшим мужем и отказываться от поддержки близких.

2. Гнев и обида. Вы испытываете злость, разочарование, обиду и ненависть к бывшему мужу, себе и окружающим. Вы обвиняете бывшего мужчину его во всех своих неудачах, жалеете о потерянном времени и ресурсах, стремитесь к мести или самоуничижению.

3. Тоска и грусть. Вы ощущаете пустоту, одиночество, скучаете по бывшему мужу, вспоминаете хорошие моменты вашей совместной жизни, плачете и горюете. Вы можете чувствовать себя беспомощной, безнадежной и депрессивной.

4. Принятие и адаптация. На этом этапе вы начинаете примиряться с тем, что развод — это факт, который нельзя изменить, и адаптироваться к новой реальности. Вы постепенно восстанавливаете свою жизненную энергию, вспоминаете свои интересы, цели и планы. Вы можете начать искать новые возможности, отношения и смыслы.

Эти этапы не обязательно проходят в указанном порядке и с одинаковой интенсивностью. Каждая женщина переживает развод по-своему, в зависимости от ее характера, опыта, обстоятельств и ресурсов. Однако важно понимать, что все эти эмоции и состояния — это нормальная реакция на травматическое событие, со временем они уступят место новым чувствам и перспективам.

Как преодолеть психологические трудности после развода?

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

После развода вовсе не обязательно жить в страдании и одиночестве. Можно сосредоточиться на изменениях и развитии. Пройти этот период более легко и быстро вам могут помочь следующие советы:

• Примите свои эмоции. Не старайтесь подавлять, скрывать или отрицать свои чувства. Они — часть вас и вашего процесса исцеления. Вы имеете право быть грустной, злой, обиженной или испуганной. Выражайте свои эмоции здоровыми способами: пишите в дневник, рисуйте, слушайте музыку, поговорите с другом, посетите психолога.

• Поддерживайте свое физическое и психическое здоровье. Развод может негативно сказаться на вашем самочувствии, поэтому важно заботиться о своем теле и душе. Соблюдайте режим сна и питания, занимайтесь физической активностью, медитацией, релаксацией, хобби. Избегайте алкоголя, наркотиков, переедания и других вредных привычек, которые могут усугубить ваше состояние.

• Окружите себя поддерживающими людьми. Не изолируйте себя от мира, не отказывайтесь от общения и помощи. Поддержка близких, друзей, коллег, группы самопомощи или психолога, — все это может сделать вашу жизнь легче и приятнее. Делитесь своими переживаниями, просите совета, принимайте комплименты и благодарность. Не бойтесь попросить помощи, когда вам трудно справиться самостоятельно.

• Отпустите прошлое и сосредоточьтесь на настоящем и будущем. Не тяните за собой багаж воспоминаний, обид, вины и жалости. Они только мешают вам двигаться вперед. Простите себя и бывшего мужа за все ошибки и причиненную боль. Признайте, что ваш брак закончился, и это не конец света, а новый этап вашей жизни. Живите в настоящем моменте, цените то, что у вас есть, и стройте планы на будущее. У вас есть все шансы быть счастливой и успешной без мужа.

Как улучшить свою жизнь после развода?

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

В одиночестве кроется огромное множество возможностей и открытий.  

• Развивайте себя и свои интересы. Развод — это не только потеря, но и возможность начать все с чистого листа. Вы можете посвятить себя тому, что вам нравится, чему вы хотите научиться и чего хотите достичь. Можно пойти на курсы, сменить профессию, поехать в путешествие, заняться спортом, искусством, волонтерством. Вы способны раскрыть свой потенциал, улучшить навыки и расширить кругозор. Вы можете стать более уверенной, независимой, творческой и счастливой.

• Открывайтесь новым отношениям. Теперь вы свободны и у вас есть выбор. Вы можете познакомиться с новыми людьми, завести новых друзей, партнеров, единомышленников. Вы можете найти тех, кто разделяет ваши интересы, ценности и мечты, и построить гармоничные, здоровые и счастливые отношения без страха, сомнения и претензий.

Как избежать развода?

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

Иногда развод можно предотвратить, если оба супруга хотят сохранить свои отношения и будут работать над их улучшением. Попробуйте последовать нашим советам:

• Общайтесь с мужем. Одна из основных причин развода — недостаток общения между супругами. Очень важно поддерживать открытый, честный и уважительный диалог с мужем. Выражайте свои мысли, чувства, потребности и желания. Слушайте мужа, не перебивая, не критикуя и не обвиняя его. Решайте конфликты конструктивно, не уходя от проблем и не скрывая их. Используйте язык «я», а не «ты», когда говорите о своих эмоциях и ожиданиях. Например, «Я чувствую себя одинокой, когда ты не звонишь мне в течение дня», а не «Ты никогда не звонишь мне и не интересуешься мной».

• Будьте внимательны и заботливы друг к другу. Чтобы избежать развода, важно поддерживать физический и эмоциональный контакт. Показывайте свою любовь и признательность маленькими жестами: целуйте, обнимайте, гладьте, делайте комплименты, дарите подарки, устраивайте сюрпризы. Уделяйте время друг другу, проводите совместный досуг, найдите общие хобби, путешествуйте вместе. Интересуйтесь жизнью, работой, хобби, мечтами мужа. Будьте поддержкой, партнером, другом и возлюбленной для него.

• Уважайте и цените различия между вами. Не пытайтесь изменить, перевоспитать или подстроить мужа под себя. Принимайте его таким, какой он есть, с его достоинствами и недостатками. Не сравнивайте его с другими мужчинами, не унижайте, не пренебрегайте его мнением. Поддерживайте его выбор, цели и увлечения, даже если они отличаются от ваших. Давайте мужу свободу и пространство, когда ему это нужно.

Чтобы понять, как можно сохранить брак и спасти семью, и возможно ли это в вашем случае, нужно обладать определенными знаниями в области семейной психологии. Можно читать литературу на эту тему, смотреть видео, слушать подкасты или пройти наш курс «Семейное и детское психологическое консультирование. Системная семейная психотерапия» (450 ч.).

Как помочь близким, находящимся в процессе развода?

Как пережить развод и научиться жить без мужа?

Развод — это тяжелый период не только для супругов, но и для их близких: родителей, детей, друзей, родственников. Если вы хотите помочь своим близким, находящимся в процессе развода, вам могут помочь следующие советы:

• Будьте рядом. Ваша присутствие, внимание и поддержка очень ценны для ваших близких, переживающих расторжение брака, особенно в первое время. Не оставляйте их один на один с их проблемами, не отдаляйтесь от них, не игнорируйте. Будьте готовы выслушать, поговорить, помочь советом или делом. Предлагайте им свою компанию, совместные занятия, развлечения. Пусть они знают, что вы всегда рядом, когда им нужно.

• Будьте чуткими. Ваши отношение, эмпатия и уважение могут быть очень важными для ваших близких, переживающих развод. Не судите их, не осуждайте и не вините. Не давайте им ненужных советов, не навязывайте своего мнения, не пытайтесь решать за них. Не сравнивайте их с другими людьми, не унижайте и не жалейте. Поддерживайте их выбор, цели и потребности, даже если они отличаются от ваших.

• Будьте нейтральны и объективны. Не становитесь на сторону одного из супругов, не вступайте в их конфликты, не сплетничайте о них. Не распространяйте ложную или непроверенную информацию, не участвуйте в интригах, не поддерживайте слухи.

Если вы хотите помогать близким или другим людям в сложных жизненных ситуациях, вам подойдет профессия психолога. Чтобы получить ее, можно пройти профессиональную переподготовку по психологии от НЦРДО.