Top.Mail.Ru
Аэробика для детей: направления, польза и противопоказания | Материал НЦРДО
Поделиться:

Аэробика для детей: что это такое

Аэробика для детей: что это такое
Аэробика для детей: что это такое Аэробика для детей: что это такое



Как увлечь ребенка здоровым образом жизни? Как переключить внимание своенравного подростка с компьютерных игр на активное времяпрепровождение? Как расшевелить застенчивого молчуна и добавить ему уверенности в себе? Отправить в секцию аэробики!

Это весело и совсем несложно даже для начинающих. Это возможность выбрать наиболее подходящий вариант из множества различных направлений. Это гарантия положительных эмоций, новых друзей и пользы для здоровья. 

Но обо всем по порядку.

Детская аэробика: что это и каковы ее особенности


Аэробика для детей: что это такое Аэробика для детей: что это такое


Аэробика (или ритмическая гимнастика) — вид активности, в котором сочетается и умеренная физическая нагрузка, и элементы танцев, и спортивно-игровые моменты, и музыка, то есть все то, что может заинтересовать, оторвать детей от гаджетов и направить их (без принуждения!) на путь здорового образа жизни. На занятиях ребята могут выплеснуть излишки энергии, укрепить организм, подзарядиться положительными эмоциями и научиться общаться со сверстниками. В отличие от спорта или фитнеса в аэробике нет упражнений повышенной сложности, требующих сверхусилий. Этот вид занятий доступен практически для всех. 

Особенности детской аэробики:

  • меньше рутины, чем во взрослой, занятия похожи скорее на увлекательную игру;

  • комплекс упражнений, темп и интенсивность занятий, музыкальный фон подбираются с учетом возраста, особенностей психики, уровня физического развития и физподготовки;

  • нет разделения на мальчиков и девочек;

  • продолжительность занятий зависит от того, к какой возрастной группе относится ребенок.

Чем полезна аэробика для детей


Аэробика для детей: что это такое Аэробика для детей: что это такое


Аэробика хороша тем, что все упражнения не требуют особых способностей и талантов. А значит, даже самый неуклюжий, неловкий (поначалу!) малыш не будет себя чувствовать неумехой, комплексовать из-за досадных промашек. Детская аэробика не только проста и доступна, но и полезна, ведь она: 

  • развивает и укрепляет мышцы и опорно-двигательный аппарат;

  • укрепляет и делает более подвижными суставы, предупреждая таким образом многие травмы;

  • помогает сформировать правильную осанку;

  • улучшает координацию движений;

  • формирует многие двигательные умения и навыки;

  • повышает функциональные возможности организма;

  • тренирует сердце, дыхательную систему;

  • делает ребят более крепкими, выносливыми;

  • учит чувствовать ритм;

  • развивает пластичность;

  • учит общаться;

  • улучшает обменные процессы;

  • формирует интерес к физической культуре, активному образу жизни;

  • снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждает плоскостопие;

  • укрепляет иммунитет и т. д. 

Ребята, которые занимаются аэробикой, становятся более активными, жизнерадостными, реже сталкиваются с депрессиями. 

С какого возраста принимают в секцию по аэробике и какие есть возрастные группы 


Аэробика для детей: что это такое Аэробика для детей: что это такое


Приступать к тренировкам можно в год-полтора. Правда, таким крохам чаще всего требуется «группа поддержки» – в лице мамы или папы. 

Комплекс упражнений, продолжительность занятий, музыку, методики работы тренер будет подбирать, учитывая возрастные особенности своих подопечных. 

  1. Самые юные спортсмены – малыши от 1-1,5 до 3 лет. Тренируются один-два раза в неделю не более 8-10 минут. Занятия проходят в игровой форме с использованием соответствующего инвентаря – мячиков, колец, ортопедических ковриков, игрушек и т. д. Упражнения элементарные – приседания, ползание, шаги. Все это не только весело, но и полезно для развития крохи – и физического, и интеллектуального. 

  2. Следующая возрастная группа – ребята 4-6 лет. Дети этого возрастного периода отличаются особой активностью, а занятия аэробикой помогают им тратить энергию без вреда для окружающих. Занятия длятся уже 20-40 минут, частота занятий – 2-3 раза в неделю. Программа усложняется: больше внимания уделяется упражнениям на укрепление суставов, связок, мышц, на концентрацию внимания и умение контролировать свои действия. Ребята овладевают навыками командной работы. 

  3. Группа для детей 7-11 лет. Школьникам занятия аэробикой дают возможность поддерживать хорошую физическую форму, ведь значительную часть дня они вынуждены сидеть – сначала на уроках, затем – при выполнении домашнего задания. Программа тренировок обогащается танцевальными компонентами, прыжками и вращениями, силовыми и гимнастическими элементами, упражнениями на сохранение равновесия. Длительность занятий – 40-45 минут, в течение которых интенсивность нагрузки меняется. 

  4. Старшая возрастная группа – это подростки 12-16 лет. Аэробика помогает им поддерживать мышцы в тонусе, не набирать лишний вес, развиваться гармонично. Поэтому большая часть упражнений посвящена укреплению мышечного корсета, развитию гибкости, выносливости, улучшению силовых качеств (под запретом – чрезмерные нагрузки на позвоночник). Занимаются ребята из старшей группы по часу 2-3 раза в неделю.

Направления детской аэробики


Аэробика для детей: что это такое Аэробика для детей: что это такое


Детская аэробика представлена различными направлениями, среди которых можно найти подходящий вид занятий на любой вкус и для любого возраста:

  • Танцевальная аэробика – это заряжающий энергией и повышающий настроение коктейль из аэробных упражнений, танцевальных связок, движений и шагов (например, из хип-хопа или сальсы). Тренировки начинаются с разминки и завершаются упражнениями на растяжку. Такие занятия укрепляют мышцы, делают тело более пластичным, учат чувствовать ритм. Поскольку движения и связки нужно запоминать, а затем воспроизводить, танцевальная аэробика улучшает концентрацию внимания и память, способствует раскрытию творческих способностей. 

  • Спортивная аэробика больше похожа на гимнастику, но каких-то элементов повышенной сложности, акробатических компонентов в ней нет. Упражнения способствуют развитию гибкости, силы, выносливости, укрепляют мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат. Спортивная аэробика учит ребят владеть своим телом, формирует правильную осанку.

  • Степ-аэробика подходит для детей старше 5 лет. Упражнения выполняются на специальной платформе, высота которой не превышает 10 см. Основу составляют различные прыжки, шаги и их комбинации. Это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Степ-аэробика развивает ловкость и быстроту, учит фокусировать внимание, сохранять равновесие, улучшает умение ориентироваться в пространстве. 

  • Оздоровительная аэробика – общеукрепляющая равномерная физическая нагрузка. Каждое занятие начинается с пятиминутной разминки, включает аэробные упражнения (например, подскоки, бег, разные вариации прыжков), ритмические движения и элементы танцев, которые задействуют основные группы мышц, упражнения, укрепляющие брюшной пресс. После интенсивных нагрузок выполняются упражнения на восстановление дыхания и для расслабления хорошо потрудившихся мышц. 

  • Фитнес-аэробика – это микс из адаптированных под детский возраст элементов взрослого фитнеса, развивающих игр и упражнений из комплекса лечебной физкультуры. Такая аэробика развивает гибкость и дает общеукрепляющий эффект. 

  • Силовая аэробика подойдет для тех, кто постарше, поскольку предполагает более интенсивные нагрузки и использование отягощений – например, утяжеленных палок или гантелей. Такой вид занятий помогает улучшить обмен веществ и убрать лишний вес.

  • Звероаэробика – вариант для младших дошкольников. Выполняя упражнения, ребята подражают различным животным – прыгают, как зайчата, потягиваются, как котята, ползают, как черепашки, и т. д. Это не только развивает их в физическом плане, тренирует гибкость, укрепляет мышцы, но и делает их любознательными, заставляет подключать фантазию, творческие способности, а также пробуждает интерес к природе. 

Хотите разобраться в особенностях аэробики для детей, научиться правильно подбирать и комбинировать упражнения, освоить современные методики и овладеть востребованной сегодня профессией тренера по аэробике? Приглашаем вас ознакомиться с программой курса “Тренер по аэробике”. Обучение проходит в дистанционном формате. Вы сможете заниматься в любое удобное время. После итоговой аттестации вы получите диплом московского вуза и право на ведение тренерской деятельности.

Когда аэробика нужна и когда она противопоказана


Аэробика для детей: что это такое Аэробика для детей: что это такое


Физическая нагрузка в разумных количествах, с учетом возрастных и индивидуальных особенностей – вот то, что делает аэробику практически идеальным вариантом двигательной активности и для самых маленьких, и для совсем взрослых. Это не лечебная физкультура, которая назначается по показаниям. Однако есть ряд случаев, когда занятия аэробикой настойчиво рекомендуются: 

  • ребенок предпочитает целыми днями торчать за компьютером;

  • здоровой пище подросток предпочитает фастфуд, из-за чего быстро набирает вес;

  • у ребенка портится осанка, есть подозрения на плоскостопие;

  • малыш замкнут, с большим трудом идет на контакт с другими детьми;

  • ребенок вялый, безынициативный, постоянно простывает и цепляет вирусы. 

Во всех этих ситуациях регулярная двигательная активность, общение со сверстниками, смена обстановки дает положительный эффект: и здоровье укрепляет, и характер воспитывает. 

Несмотря на щадящую нагрузку и позитивные эмоции от занятий, при выборе секции стоит помнить и о противопоказаниях. К ним относятся:

  • болезни опорно-двигательного аппарата, органов дыхания;

  • проблемы с сердцем и сосудами;

  • вирусные и инфекционные заболевания;

  • периоды обострения хронических недугов;

  • травмы;

  • повышенная температура. 

Чтобы избежать неприятностей, прежде чем приступить к занятиям аэробикой, стоит проконсультироваться у педиатра. 


Все статьи

Преподаватели

НЦРДО – курсы дополнительного образования
НАВЕРХ
Вы смотрели
0