Плавание — один из самых популярных и полезных видов спорта, которым могут заниматься люди любого возраста и уровня физподготовки. Оно не только укрепляет тело, но и помогает в борьбе со стрессом, улучшает сон и повышает настроение. В статье расскажем, чем полезен этот вид спорта, как научиться плавать и как стать в этом экспертом.
Чем полезно?
Плавание обладает огромным количеством полезных эффектов для здоровья и красоты человека. Рассмотрим некоторые из них.
Сжигание калорий
Это один из эффективнейших способов сжигать калории и контролировать вес. При плавании задействуются все группы мышц, а нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности, длительности и стиля плавания. Например, при плавании баттерфляй в течение 30 минут можно сжечь около 450 калорий, а брассом — около 300.
Влияние на мышечную систему
Упражнения в воде способствуют развитию мышечной массы и силы, а также улучшению тонуса и рельефа мышц. При плавании работают не только мышцы рук и ног, но и спины, живота, груди и шеи. Кроме того, оно помогает предотвратить мышечные спазмы и боли, так как вода массажирует тело.
Влияние на сердце и сосуды
Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает ритм сердца и ускоряет кровообращение. Оно снижает артериальное давление и уровень холестерина, что предупреждает риск развития ишемической болезни сердца, инсульта и тромбоза.
Влияние на легкие
Этот спорт улучшает функцию дыхательной системы, увеличивая объем легких. Еще он тренирует дыхательные мышцы, особенно диафрагму, которая отвечает за вдох и выдох. Плавая, человек дышит ритмично и глубоко, что помогает лучшему насыщению крови кислородом.
Влияние на костную систему
Занятия плаванием положительно влияют на костную систему, предотвращая потерю костной массы и развитие остеопороза. Снижается нагрузка на суставы, благодаря чему становится ниже риск травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата: артритов, артрозов и остеохондрозов. Особенно полезно это людям с патологиями позвоночника, так как вода поддерживает его в горизонтальном положении и снимает напряжение с межпозвонковых дисков.
Развитие гибкости
Плавание способствует развитию гибкости, так как вода предоставляет телу свободу движений и уменьшает сопротивление. Оно улучшает чувство баланса, так как требует согласованной работы рук, ног и туловища. Еще оно повышает проприоцепцию — способность чувствовать свое тело в пространстве и под водой.
Снятие стресса
Занятия водными упражнениями являются отличным способом снять стресс и расслабиться после напряженного дня. Вода оказывает успокаивающее и терапевтическое воздействие на психику, снижая уровень кортизола — гормона стресса. Плавательные движения стимулируют выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
Улучшение сна
Регулярные упражнения в воде помогают улучшить качество и продолжительность сна, так как способствуют физическому и психологическому утомлению. Еще они регулирует циркадные ритмы — биологические часы, которые определяют сон и бодрствование. Лучше всего заниматься утром или днем, так как вечерние упражнения могут возбудить нервную систему и затруднить засыпание.
Польза для детей
Плавание полезно для детей, так как помогает их физическому и психическому развитию. Оно оказывает эффект на укрепление иммунитета, повышает аппетит, улучшает память и внимание. Кроме того, оно способно развивать социальные навыки, так как дети общаются с другими детьми и тренерами в бассейне.
Польза для беременных
Упражнения в бассейне полезны для беременных женщин, так как помогает им поддерживать хорошую физическую форму и здоровье. Они облегчают уровень нагрузки на позвоночник и суставы, которые испытывают давление от растущего живота. Они также уменьшают отеки, спазмы и боли в ногах, которые часто возникают во время беременности. Плавательные тренировки способствуют лучшему кровоснабжению плода, что благоприятно влияет на его развитие.
Как безопасно научиться?
Научиться можно в любом возрасте, но лучше всего начинать плавать с детства. Для того, чтобы это было безопасно, необходимо соблюдать следующие правила:
-
Выбрать бассейн для посещения. Он должен быть чистым, теплым и безопасным. Желательно, чтобы глубина бассейна была разноуровневой, чтобы можно было выбрать подходящий уровень для своих навыков и возможностей. Также важно, чтобы возле бассейна были спасатели и медицинский персонал на случай чрезвычайных ситуаций.
-
Использовать специальное оборудование. Для обучения плаванию могут потребоваться различные приспособления: плавки, очки, шапочка, носовой зажим, наушники, плавательный пояс, доска, ласты, рукава и т.д. Это оборудование поможет увеличить уверенность в воде, улучшить гидродинамику и защититься от воды в глазах, ушах и носу.
-
Обратиться к профессиональному тренеру. Тренер поможет подобрать индивидуальную программу обучения, учитывая цели, возраст, состояние организма и уровень подготовки ученика. Он научит вас правильной технике дыхания, погружения и выхода из воды, будет контролировать безопасность и эффективность упражнений.
Как стать тренером по плаванию?
Если вы любите плавать и хотите делиться своими знаниями и опытом с другими людьми, вы можете стать тренером по плаванию. Для этого вам потребуется пройти специальное обучение и получить квалификацию «Тренер по плаванию».
Наш курс «Тренер по избранному виду спорта (плавание)» с присвоением квалификации «Тренер по плаванию» — это профессиональная программа подготовки тренеров по плаванию различных уровней: начального (I), базового (II) и высшего (III). По окончании обучения выдается диплом о профессиональной переподготовке с присвоением квалификации «Тренер по плаванию».
Программа обучения включает в себя следующие дисциплины:
-
Теория и методика физического воспитания;
-
Теория и методика плавания;
-
Психология и педагогика физического воспитания;
-
Биомеханика и физиология физической культуры;
-
Медицина и гигиена физического воспитания;
-
Организация и управление физическим воспитанием и спортом;
-
Правовые основы физической культуры;
-
Информационные технологии в физической культуре и спорте.
По окончании обучения вы сможете работать тренером по плаванию в различных учреждениях: школах, детских садах, спортивных клубах, санаториях, реабилитационных центрах и т.д. Можно подготавливать спортсменов различного уровня: начинающих, любителей, профессионалов, инвалидов и т.д.
Как сделать занятия безопасными?
Плавание — это замечательный вид спорта, который приносит много пользы. Однако, как и у любой другой физической активности, у него есть свои риски и опасности, которые необходимо учитывать и предотвращать. Для того, чтобы сохранить безопасность, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
-
Проконсультироваться с врачом. Перед началом занятий необходимо пройти медицинский осмотр и получить справку о здоровье и отсутствии противопоказаний для физической культуры. Врач может дать советы по выбору интенсивности, длительности и частоты тренировок, а также по питанию и режиму дня.
-
Соблюдать режим. Для того, чтобы избежать переутомления, перегрева или переохлаждения организма, необходимо соблюдать определенный режим тренировок. Например, не стоит заниматься натощак или сразу после еды, а также перед сном или после пробуждения. Лучше отказаться от заплыва при повышенной температуре воздуха или воды, а также при сильном ветре или дожде. Лучше всего заниматься утром или днем, когда организм находится в активном состоянии.
-
Разминаться и растягиваться. Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку, чтобы подготовить организм к росту уровня нагрузки и предупредить травмы и растяжения. Разминка должна включать упражнения для суставов, мышц, сердца и легких. После каждой тренировки необходимо проводить заминку, чтобы восстановить мышцы после нагрузки и снять напряжение. Она должна включать упражнения для всех мышечных групп, особенно для спины, шеи, плеч, рук и ног.
-
Плыть в подходящем стиле и темпе плавания. Есть разные виды плавания, у каждого из них есть свои особенности, плюсы и минусы. Например, кроль является самым энергичным и скоростным стилем, он развивает выносливость и скорость, но требует особой техники дыхания и координации. Брасс — самый медленный и спокойный стиль, хорошо подходит для начинающих, но может вызывать проблемы с коленными суставами. Выбор стиля плавания зависит от целей, предпочтений и возможностей пловца. Также важно выбирать подходящий темп, чтобы не перегружать организм и не терять интерес к занятиям.
-
Слушать свой организм. Не стоит превышать свои возможности и игнорировать сигналы тревоги. Если появляется дискомфорт, боль, одышка, головокружение или другие неприятные симптомы, необходимо обратиться к врачу или тренеру. Также нужно контролировать свой пульс и давление, чтобы не допустить перегрузки сердца и сосудов.
-
Соблюдать правила безопасности, чтобы избежать несчастных случаев и травмирования. Например, не стоит плавать одному или без присмотра спасателя или тренера, в незнакомых или запрещенных местах, под воздействием алкоголя или наркотиков, при наличии ран или инфекций, при грозе или других неблагоприятных погодных условиях и т.д.
Плавание — это один из самых приятных видов спорта, оно приносит массу удовольствия и много пользы для организма. Однако для того, чтобы оно было не только полезным, но и безопасным, необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации. Так вы сможете наслаждаться этим видом спорта и улучшать свое здоровье и красоту.
