Телесно–ориентированная терапия — что это: простыми словами

Телесно–ориентированная терапия — что это: простыми словами

• Определение телесно–ориентированной терапии


• Основные методы работы


• Упражнения


• Кому подойдут методики телесно–ориентированной терапии


• Как научиться работать в телесно–ориентированном подходе?


• Обучение

Что делать психологу, когда клиент приходит с запросом «вроде всё хорошо, но что-то не так»? Если не получается определить проблему, и человек не может выразить словами, что именно не так, помогает работа через тело. Специалист может обратить внимание на то, как сковано тело клиента и зажаты плечи. Такие телесные реакции могут значить, что у клиента проблемы с самовыражением или агрессией, например. А может он враждебен к миру и постоянно ожидает удара. Выяснение причин может стать началом для работы. 

В работе по методу телесно–ориентированной терапии главный инструмент — это тело. Этот подход основывается на идеях психоаналитика Вильгельма Райха, который предположил, что эмоциональные травмы оставляют следы в теле. Он ввёл понятие «мышечного панциря» — физического напряжения, которое отражает психологическую защиту. 

Определение телесно–ориентированной терапии

Телесно–ориентированная терапия — что это: простыми словами

Телесно–ориентированная психотерапия (ТОП) — это метод, который фокусируется на работе с телом для решения психологических и эмоциональных проблем. Наши эмоции и переживания «записаны» в теле: мышечное напряжение, зажимы и блоки могут быть результатом внутренних конфликтов или травм. Телесно–ориентированные упражнения помогают снять эти напряжения и наладить связь между телом и психикой.

Наши эмоции тесно связаны с состоянием тела. Хронические мышечные зажимы могут указывать на подавленные чувства или травмы. Работа с телом через дыхательные техники, телесно–ориентированный массаж или движения помогает высвободить застрявшие эмоции и восстановить внутреннюю гармонию.

Основные методы работы

Психолог использует телесно–ориентированные практики, направленные на работу с движением и дыханием для снятия напряжения и раскрытия глубинных эмоций.

Пример: Андрей испытывает хроническую тревогу, замечает зажатость в груди. С помощью дыхательных техник и работы с мышечным напряжением терапевт помогает высвободить эмоции, улучшить самочувствие и восстановить баланс.

Осанка отражает психологическое состояние. Терапевт помогает клиенту осознать её связь с внутренними переживаниями, например, сутулость может быть проявлением неуверенности, а поджатые плечи — страх перед миром. Коррекция позы повлияет на состояние и самочувствие клиента. 

Релаксационные техники направлены на глубокое расслабление через прогрессивное мышечное расслабление или медитации или визуализацию. Это помогает снизить уровень стресса и стабилизировать эмоции.

Телесно–ориентированная терапия помогает не только справляться с проблемами, но и осознавать глубинные причины своего состояния.

Упражнения 

Упражнений телесно–ориентированной психологии направлены на осознание тела, снижение стресса и высвобождение подавленных эмоций. Рассмотрим пять эффективных примеров, которые можно практиковать на сессии или предложить клиенту сделать самостоятельно. 

Глубокое диафрагмальное дыхание

Лежа на спине, положите одну руку на грудь, другую — на живот. Дышите так, чтобы поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной. Это помогает снять напряжение и восстановить эмоциональное равновесие.

Прогрессивная мышечная релаксация

Напрягайте и расслабляйте мышцы тела по очереди, начиная с ног и заканчивая головой. Это упражнение помогает осознать зону напряжения и избавиться от неё.

Свободный танец

Включите музыку, начните двигаться спонтанно, без попыток контролировать движения. Это упражнение способствует эмоциональной разрядке.

Открытая поза

Встаньте, раскиньте руки, расправьте плечи, слегка откиньте голову назад. Это упражнение помогает улучшить настроение и уверенность в себе.

Расширение пространства

Разведите руки в стороны и сделайте шаг назад или вперёд, ощущая свои границы. Это помогает осознать своё пространство и восстановить внутренний баланс.

Кому подойдут методики телесно–ориентированной терапии

Телесно–ориентированная терапия — что это: простыми словами

Часто эмоциональные проблемы выражаются в теле — это могут быть головные боли, боли в спине, нарушение пищеварения. ТОП помогает выявить и проработать внутренние конфликты, которые проявляются через тело.

Методики хорошо работают на пациентах с хроническим стрессом и помогает справляться с такими последствиями, как мышечное напряжение, тревожность, проблемы с дыханием и бессонница. Практики расслабления снижают уровень кортизола и восстанавливают ресурсное состояние.

Пример: Аня страдает от хронических болей в спине неясной локализации. Походы к врачам, занятия йогой и даже массажи не приносят облегчения. Вдруг она обращается к телесно-ориентированному терапевту. Специалист помог выявить связь между внутренними страхами и зажимами в теле, научил применять техники дыхания и растяжения, что привело к улучшению самочувствия.

Методики, направленные на осознание границ тела и работу с заземлением, помогают укрепить чувство уверенности и самопринятия. Это важно для тех, кто испытывает сложности в межличностных отношениях или часто чувствует себя уязвимым.

Телесно–ориентированная терапия для детей

Терапия для детей всегда адаптируется к их возрасту и индивидуальным потребностям. ТОП может помочь в следующих случаях:

• Трудности с адаптацией, например, при смене школы, разводе родителей или переезде.

• Повышенная тревожность, когда ребёнок испытывает постоянное напряжение, боится общения или определённых ситуаций.

• Гиперактивность и проблемы с концентрацией.

• Психосоматические проявления, такие как головные боли, проблемы с пищеварением или хроническая усталость.

• Замкнутость и трудности в общении.

• Последствия травмирующих событий.

Процесс работы часто включает игровые элементы, чтобы ребёнку было интересно и комфортно. Также психолог работает с движением: танцы, растяжки, игры с мячом, упражнения на равновесие. Для достижения лучших результатов важно, чтобы родители активно участвовали в процессе. Это может быть обсуждение успехов ребёнка, применение техник дома или совместное выполнение простых упражнений.

Телесно–ориентированная терапия для взрослых

Выше мы рассмотрели ситуации, в которых ТОП может помочь взрослым и рассказали о конкретных упражнениях. ТОП универсальна и адаптируется под индивидуальные потребности, что делает её подходящей для широкого круга людей. Но есть важные ограничения. Кому может не подойти этот метод?

• Люди с тяжёлыми психическими расстройствами, такими как шизофрения или острые депрессивные эпизоды, должны применять ТОП только под контролем врача.

• Пациенты с физическими ограничениями или травмами должны проконсультироваться с терапевтом перед началом занятий.

 Как научиться работать в телесно–ориентированном подходе?

Телесно–ориентированная терапия — что это: простыми словами

Освоение этого подхода для психологов требует как теоретической подготовки, так и практической работы под руководством опытных специалистов. Психологу важно освоить:

• методы снятия мышечного напряжения;

• техники заземления и осознанного движения;

• приёмы работы с дыханием и голосом;

• навыки считывания телесных сигналов клиента.

Чтобы научиться работать в телесно–ориентированном подходе, психологу необходимо пройти специализированное обучение. 

Обучение

Если вы только начали интересоваться направлением телесно–ориентированной терапии и хотите понять, подойдет ли вам этот метод для работы, начните с мастер–класса «Работа с дыханием и мышечными зажимами». Вы изучите основы метода, погрузитесь в работу с телом и получите навыки, которые можно применять сразу после обучения.

Если вы уже приняли решение и хотите освоить метод ТОП, вам подойдет курс повышения квалификации «Телесно–ориентированная психотерапия». Это углублённая программа, на которой вы изучите норму и патологии развития личности при работе с телом, освоите техники коррекции расстройств, разберете сложные кейсы и станете востребованным специалистом на рынке услуг психотерапии.

Телесно–ориентированная терапия — это мягкий и эффективный способ помочь клиенту через работу с телом. Обучение этому подходу помогает психологам расширить инструментарий и предложить новые способы решения проблем, связанных с психосоматикой и эмоциональными переживаниями.