Поделиться:

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Аквааэробика – что это и в чем ее польза?

Особенности аквааэробики


Сегодня один из самых безопасных и приятных способов получить максимальную пользу от физической активности в воде – это аэробные упражнения. Такие водные занятия снимают стресс, расслабляют и повышают настроение, способствуют похудению и оздоровлению.

В этой статье мы рассмотрим, чем полезна аквааэробика, каких видов она бывает, какие есть противопоказания для занятий.


Аквааэробика – что это такое?

Особенности аквааэробики


Аквааэробика (или аквафитнес) – это направление фитнеса, включающее физические упражнения, которые следует выполнять под ритмичную музыку, стоя в воде. Тело занимающегося во время тренировки преодолевает сопротивление водной среды, поэтому задействованы многие мышцы и энергии тратится достаточно.

Впервые аквафитнес упоминается еще в рассказах о древнекитайских монахах, которые отрабатывали боевые элементы в воде для приобретения большей подвижности и проворства, а близкая к современной аквааэробика возникла уже в США в XX веке.

Сегодня занятия в воде популярны среди людей любого возраста, поскольку не являются травматичными и имеют мало противопоказаний. Этот вид фитнеса предпочитают люди, которые по каким-то причинам не могут или не хотят плавать, а силовые нагрузки им противопоказаны.


Каких видов бывает аквафитнес?

Особенности аквааэробики


В зависимости от интенсивности тренировок аквааэробика бывает:

  1. традиционной, включающей стандартные упражнения с использованием спортивных аксессуаров (гантелей, манжет и других) для общего оздоровления, укрепления мышц и коррекции веса;

  2. продвинутой, нацеленной на обретение выносливости и работоспособности (большинство упражнений выполняются с помощью аквапалки);

  3. с силовыми нагрузками, включающими интенсивную кардиотренировку, растяжку, упражнения для укрепления всех мышц;

  4. облегченной, снижающей нагрузку на мышцы спины и позвоночника (специально для беременных женщин).

В зависимости от целей аквафитнес бывает:

  1. оздоровительным (для улучшения общего состояния физического и психологического здоровья);

  2. спортивным (для подготовки крепких и выносливых спортсменов);

  3. прикладным (для расслабления и снятия напряжения при тяжелом физическом труде);

  4. лечебным (разработанным для реабилитации людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата, ожирением или другими заболеваниями).

По своему содержанию занятия аквааэробикой предназначены для начинающих или для людей с хорошим уровнем физической подготовки, могут включать элементы единоборств или водного велоспорта, различаться по уровню нагрузки.


Чем полезны занятия аквааэробикой?

Особенности аквааэробики


Аэробика в воде поможет справиться с целым рядом проблем, вне зависимости от пола и возраста спортсмена. Регулярные занятия не менее 30 минут в день помогут:

  • избавиться от стресса;

  • исправить недостатки фигуры;

  • быстро сбросить вес;

  • скорректировать осанку;

  • увеличить эластичность мышц;

  • тонизировать и омолодить кожу;

  • уменьшить варикозное расширение вен;

  • наладить сон;

  • нормализовать психоэмоциональный фон;

  • поднять самооценку;

  • увеличить стрессоустойчивость организма;

  • улучшить кровообращение;

  • вывести из организма лишнюю жидкость;

  • ускорить обмен веществ;

  • укрепить иммунитет;

  • повысить выносливость организма в целом.

Даже после первых тренировок занимающиеся отмечают снижение веса, что повышает мотивацию для последующих посещений аквааэробики. Заметные для окружающих перемены проявляются уже после первого месяца занятий – фигура приобретает красивую рельефность, а сам спортсмен чаще улыбается и находится в приподнятом настроении.


Кому нужно заниматься аквафитнесом?

Особенности аквааэробики


Фитнес в воде особенно рекомендован людям, которые:

  • страдают ожирением, имеют избыточный вес;

  • перенесли травму;

  • имеют низкий иммунитет, часто болеют ОРВИ;

  • перенесли легкую форму инсульта (нужна консультация врача);

  • подвержены депрессиям и стрессам;

  • хотят наладить функции организма после родов;

  • страдают варикозными проявлениями;

  • имеют нарушения осанки.


Какие плюсы и минусы занятий аэробикой в воде?

Особенности аквааэробики


К явным плюсам можно отнести:

  • безопасность тренировок;

  • интересные и приятные занятия;

  • минимальную нагрузку на позвоночник и суставы;

  • сжигание около 800 килокалорий всего за одну тренировку;

  • закаливание (поскольку вода в бассейне прохладная);

  • наличие тренера, который будет следить за безопасностью и самочувствием занимающегося;

  • возможность увеличить нагрузку до нужной интенсивности с помощью простого инвентаря.

Минусы аквааэробики – это:

  • риск аллергии из-за добавления в воду хлорки (не во всех бассейнах);

  • высокая стоимость занятий (лучше сделать выбор в пользу абонемента, а не оплачивать каждую тренировку);

  • наличие некоторого количества противопоказаний.


Когда нельзя заниматься аквафитнесом?

Особенности аквааэробики


Противопоказаний к тренировкам немного, но они есть и об этом не следует забывать. Лучше всего перед началом занятий проконсультироваться с врачом.

Можно принести себе и своему здоровью больше вреда, чем пользы, если заниматься при наличии:

  • эпилепсии и судорог;

  • аллергических реакций (например, на хлорку);

  • астмы;

  • гинекологических инфекций и воспалений;

  • остеохондроза;

  • тошноты и головокружения;

  • заболеваний кожи;

  • патологий сердечно-сосудистой системы;

  • травм позвоночника.

Солидный возраст и беременность не являются противопоказаниями: пожилым людям вода поможет совершать больше точных и скоординированных движений, чем на суше, а будущим мамам – справиться с сопутствующими недомоганиями и большой нагрузкой на спину и позвоночник.

Необходимо помнить, что хлорная известь, которую добавляют в воду в качестве дезинфектора, может вызвать аллергическую реакцию, спровоцировать сухость кожи и испортить состояние волос, поэтому тренироваться следует в защитной шапочке, а после занятий в бассейне непременно принимать душ и смазывать кожу кремом.

Неумение плавать тоже не является препятствием, поскольку занятия не включают элементы плавания и проходят на безопасной глубине бассейна.


Какой инвентарь используют в аквафитнесе?

Особенности аквааэробики


Инвентарь может потребоваться, если требуется усилить нагрузку на некоторые группы мышц. Для бассейна не подойдет инвентарь, который используют в обычном фитнесе, поскольку приспособления для занятий должны соответствовать определенным стандартам:

  1. материал, из которого сделан инвентарь, должен подходить именно для водной среды;

  2. инвентарь не должен представлять опасности для других посетителей бассейна.

Подбирает инвентарь инструктор, исходя из целей спортсмена и состояния его здоровья. Чаще всего на тренировках используются:

  • пояса (чтобы поддержать новичка и помочь ему удерживать равновесие);

  • нудлы (специальные палки из поролона, которые дают ощущение дополнительной опоры и помогают создать более интенсивное сопротивление при движениях в воде);

  • доски из пенопласта (для активной работы рук и пресса);

  • модульный Aquastep (специальная ступенька, которая погружается на дно бассейна, занятия на ней способствуют сжиганию большего количества калорий и улучшению координации движений);

  • штанги и гантели для водного фитнеса (для увеличения нагрузки на мышцы рук и спины);

  • мячи для аквааэробики (делают тренировки веселыми, улучшают кровообращение, укрепляют мышцы без сильных нагрузок на суставы).


Как проходят занятия

Особенности аквааэробики


Начинающим нужно знать следующие моменты:

  • Новичкам не следует заниматься более получаса, а у спортсменов со средним и продвинутым уровнем физической подготовки тренировки длятся около 60 минут.

  • В тренировку обязательно должны быть включены разогревающие подготовительные упражнения.

  • Прыжки, ходьба и движения руками и ногами выполняются в воде под динамичную музыку.

  • Для занятий потребуются купальный костюм и шапочка для бассейна. Некоторые люди занимаются в латексных ботинках.

Занятия для новичков выполняются без специального инвентаря и включают простые упражнения:

  1. Бег в воде с высоким подъемом ног, согнутых в коленях.

  2. Махи ногами под водой.

  3. Вращение туловища при постановке ног на ширине плеч.

  4. Подтягивание к груди ног, согнутых в коленях.

  5. Повороты тела.

  6. Вращения бедрами.

  7. Быстрое сведение и разведение рук перед собой.

  8. Растяжка.

На начальном этапе лучше всего заниматься под присмотром профессионального инструктора, который научит верному выполнению движений, укажет на ошибки и подберет комфортную нагрузку, в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и конкретных задач.

Освоить профессию инструктора по аквафитнесу можно на дистанционном курсе «Аквафитнес и аквааэробика: организационно-методическая подготовка и проведение занятий» в нашем институте. За 3 месяца вы научитесь организовывать и проводить бережные, но эффективные занятия по аквааэробике, помогая людям достичь своих целей в здоровье и спорте.


Все статьи

Преподаватели

НЦРДО – курсы дополнительного образования
НАВЕРХ
Вы смотрели
0