- В чем причина появления плохих мыслей?
- Портрет человека с негативным мышлением
- В чем опасность накручивания плохого?
- Как перестать себя накручивать: советы психологов
Волноваться свойственно всем людям, это нормальная реакция психики. Но важно уметь контролировать свои эмоции, освобождать мозг от негативных и ненужных мыслей, а для этого следует знать, почему же они возникли.
Как перестать накручивать плохое, научиться замечать и останавливать угнетающие мысли – расскажем в этой статье.
В чем причина появления плохих мыслей?
Начнем с того, что люди разные и на стрессовые ситуации тоже реагируют индивидуально. Кто-то способен быстро отвлечься от негативных событий, взять себя в руки и адекватно отреагировать на случившееся, а кто-то будет долгое время переживать, рисуя в голове наихудшие сценарии будущего.
-
«Начальник поздоровался сквозь зубы, наверное, я – первый кандидат на увольнение»;
-
«Третий день чувствую слабость, возможно, я серьезно болен»;
-
«Сын не звонит со вчерашнего дня, я чувствую, с ним произошло что-то страшное!»
Знакомые мысли? Откуда же они берутся в наших головах?
При помощи мышления человек познает окружающий мир, причем сами мысли во многом определяют качество его жизни. В психологии выделяют два вида мыслей – позитивные и негативные.
Накручивание негативных мыслей – это практически самовнушение, прогнозирование плохого развития событий. В результате таких мысленных визуализаций человек действительно начинает верить в самый печальный исход.
Причинами такого поведения могут являться:
-
повышенный уровень тревожности;
-
низкая самооценка;
-
эмоциональное выгорание;
-
стресс или депрессия;
-
склонность к преувеличению;
-
мнительность;
-
обидчивость;
-
боязнь возможных неудач;
-
негативный опыт из прошлого;
- копирование поведения родителей.
Портрет человека с негативным мышлением
Каков же он – человек, который привык накручивать себе плохой сценарий?
-
Часто рассуждает, основываясь на личном негативном опыте.
-
Практически любой случай трактует как препятствие для спокойствия и счастья.
-
Избегает новых событий и перемен.
-
Думает и говорит именно о плохих событиях и опасных явлениях.
-
Видит негатив в большинстве ситуаций.
-
Не умеет взглянуть на случившееся с позиции другого человека.
-
Не признает существование проблемы у себя.
-
Доказывает, как себе, так и своему окружению, почему кругом происходит негатив.
-
При первом неудачном опыте склонен видеть причину, где угодно, но только не в себе самом.
-
Часто испытывает апатию, подвержен депрессивным состояниям.
В чем опасность накручивания плохого?
Наш мозг одинаково воспринимает вымышленные события и реальность – он реагирует так, как того требует яркая картина, возникшая в голове. Страшные сценарии, которые мы придумываем сами, провоцируют мозг действовать, он «верит», что самое ужасное уже произошло и начинает спасать организм на ровном месте, вызывая защитные реакции (выброс адреналина, появление страха, тревоги, стресса, учащенного сердцебиения, готовности к быстрым реакциям).
Постоянное прокручивание в голове мрачных картин заставляет адреналин поступать в кровь регулярно. А это уже чревато возникновением гипертонии, болезней желудочно-кишечного тракта, бессонницы, проявлениями симптомов хронической депрессии и повышением сахара в крови. Кроме того, из-за частого «использования» истощаются мозговые ткани и органы, ответственные за выработку гормонов.
В итоге человек приобретает множество хронических и соматических недугов, мешающих жить.
Как перестать себя накручивать: советы психологов
Нахождение в постоянном стрессе оказывает негативное влияние практически на все органы и изнашивает человеческий организм, поэтому так важно перестать накручивать себя и начать выбираться из придуманных бед.
Психологи советуют:
-
Перестать себя критиковать и научиться принимать таким, какой вы есть. Действительно, очень важно прекратить искать в себе пороки, а полюбить свои сильные и слабые стороны.
-
Позволить допускать ошибки. Не стоит корить себя за каждый промах и стремиться к совершенству, это в принципе невозможно. А постоянное чувство вины отрицательно действует даже на самую стойкую психику.
-
Фокусироваться на приятных моментах. Старайтесь рассмотреть каждое событие с положительной стороны. Даже если случилось что-то неприятное, воспринимайте это как жизненный урок и смело извлекайте полезный опыт.
-
Освоить техники медитации, аутотренинга или дыхательной гимнастики. Такие умения благотворно повлияют на мышление, улучшат работу мозга, научат расслабляться, уменьшат уровень стресса. А если заниматься регулярно, то можно изменить и убеждения, и жизненные цели, а следовательно – и саму жизнь.
-
Пройти курсы по психологии. Такой навык не только даст знания эффективных психологических тактик для очищения психики от плохих мыслей, но и предоставит возможность помочь другим людям, имеющим схожие проблемы.
-
Наслаждаться моментом. Попробуйте сосредоточиться на том, что происходит вокруг вас в данную минуту, и определите свои позитивные ощущения.
-
Представить самый печальный исход развития событий. Подумайте, что конкретно произойдет и чем вам это грозит? Постарайтесь смириться с самыми ужасными последствиями сценария, разработать план действий и выяснить возможные плюсы, которые принесет даже полный крах. Это поможет перестать беспокоиться, ведь мозг будет как бы «обманут» тем, что самое страшное уже позади.
-
Призвать на помощь статистику. Поищите официальные данные и спросите сами себя, насколько высока вероятность разбиться на самолете или подхватить редкую болезнь?
-
Пересмотреть режим дня. Соблюдайте распорядок дня, обязательно включите в него и достаточное количество часов отдыха. Это дисциплинирует не только поступки, но и мышление.
-
Чаще бывать на свежем воздухе. Кровь, обогащенная кислородом, улучшит самочувствие и поможет переключиться с негативных мыслей на красоту природы.
-
Заняться спортом. Это универсальное «лекарство» в самых сложных психологических ситуациях, ведь физическая активность увеличивает выработку гормонов, улучшающих настроение.
-
Поощрять себя чем-то приятным за каждый день, проведенный без накручивания и негативных мыслей.
