![Как правильно медитировать начинающему в домашних условиях? правила медитации](/upload/medialibrary/719/719ff438bd3b7cbdb682815a30b3067e.jpg)
- Что такое медитация и для чего она нужна?
- Как правильно медитировать дома?
- Какие практики медитации использовать начинающим?
- Как определить, что вы медитируете правильно?
У некоторых людей дыхательные практики и внутренняя осознанность прочно ассоциируются с образом жизни восточных монахов. На самом деле, медитировать могут абсолютно все люди, чтобы снизить уровень стресса, стабилизировать самочувствие и настроение, избавиться от тревожности и вредных привычек.
Эта статья для всех тех, кто давно мечтал вступить на новый путь, освоить эффективные техники духовного очищения и улучшить свою жизнь.
Что такое медитация и для чего она нужна?
![Как правильно медитировать начинающему в домашних условиях? правила медитации](/upload/medialibrary/e7f/e7fd0a3343690677bf1af6f8a0001a0d.jpg)
Медитация – это способ устранить из своего внутреннего мира опасные и негативные эмоции, это не магия и не трансовое состояние, а умение разгрузить мозг и контролировать свое мышление и поступки.
При помощи дыхательных техник и медитативных поз человек получает возможность:
-
упорядочить мысли, избавиться от навязчивых эмоций;
-
улучшить психологическое и физическое здоровье;
- научиться понимать свои желания и принимать те решения, которые помогут двигаться к поставленным целям.
Прежде чем заняться медитацией, нужно понять несколько важных принципов. Главное в медитации – это сосредоточенное и регулярное выполнение упражнений и способность расслабляться. Место занятий, их продолжительность, позы и цели вы определяете для себя сами.
Как правильно медитировать дома?
![Как правильно медитировать начинающему в домашних условиях? правила медитации](/upload/medialibrary/db6/db6c398dbe496c658a3d7763e3663e53.jpg)
Выполняя любую из медитаций, помните, что четких правил нет, все очень индивидуально. Закрывайте глаза, если так вам легче расслабиться, делайте глубокий вдох, а на выдохе представляйте, как голову покидают негативные мысли, дышите ровно и спокойно, сосредоточившись на очищении разума от всего постороннего и ненужного, следите за своими ощущениями.
Перед тем, как медитировать, полезно будет изучить курсы по психологии. Такие программы обучения научат расслабляться, контролировать свои мысли и поведение, лучше понимать себя и окружающих, определять свои настоящие цели и желания. Вы не только подготовите себя к освоению медитативных практик, но и сможете помочь другим людям в их проблемах и трудностях, получив профессию психолога.
Чтобы освоить практики медитации необязательно посещать очные занятия, многим людям удобнее заниматься дома самостоятельно. Домашняя медитация имеет множество плюсов: выполнять упражнения можно в любое время, создав комфортную и спокойную обстановку.
Как именно действовать, чтобы получить максимальный эффект? Делимся советами для новичков, решившихся практиковать медитацию в домашних условиях.
- Примите осознанное решение начать медитировать, подумав, зачем вам это нужно. Появление четко очерченной цели поможет освоить техники и сохранить регулярность медитаций.
- Выберите спокойное место, где есть возможность остаться одному.
- Определите время дня для медитаций в зависимости от условий проживания (лучше всего для этого подходят утро и вечер; для начала можно уделять практикам 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 30 минут дважды в день).
- Детям и домашним питомцам лучше оставаться в другой комнате.
- Уберите звук на телефоне, ничто не должно вас отвлекать в процессе медитации.
- Свет в комнате не должен быть слишком ярким, лучше отдать предпочтение естественному или приглушенному освещению. Это поможет быстро расслабиться.
- Выбирайте для медитации позу, при которой спина будет прямой (если сложные позы пока вызывают дискомфорт, то можно стоять, сидеть на стуле или сидеть на коленях, подогнув под себя ступни).
- Освойте одну из простых практик.
- Не надо контролировать время упражнений, заводить будильник или использовать таймер. Выход из медитации должен произойти естественным образом.
Какие практики медитации использовать начинающим?
![Как правильно медитировать начинающему в домашних условиях? правила медитации](/upload/medialibrary/5b3/5b3a5bb33aaee062f0ed0f3f0175d253.jpg)
Расскажем о самых доступных для новичков техниках медитации.
1. Наблюдайте за дыханием
На первых порах подойдут дыхательные практики, которые помогут сконцентрировать мысли, а, следовательно, и избавиться от их излишка и отключиться от повседневных проблем. Постарайтесь успокоиться, выбрать удобную позу и последить за своим дыханием, следуя этим советам:
-
сосредоточьтесь на объекте медитации (дыхании) и попробуйте определить в какой части тела вдох и выдох ощущаются отчетливей;
-
проследите за ритмом дыхания, за длиной вдохов/выдохов;
-
выявите, присутствуют ли хрипы или вы дышите неслышно;
-
мысленно считайте до десяти: «Один» (делая вдох), «Два» (делая выдох) и так далее;
- удерживайте концентрацию внимания на дыхании пять минут, с каждым разом увеличивая время практики, пока не доведете его до получаса.
2. Сканируйте тело
Научившись акцентироваться на дыхании, попробуйте мысленно отсканировать свой организм – от головы до пальцев ног, определяя попутно, что при этом ощущаете (тяжесть, тепло, легкое покалывание). Старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
3. Техника Тратака
Методика, которую часто выбирают начинающие за простоту и эффективность. Требуется лишь пристально смотреть на пламя свечи, не моргая при этом. Сначала будет непросто удержать взгляд даже всего на минуту, но с опытом придет навык устойчивого внимания. Такая практика ценна тем, что моментально «тормозит» мысли из-за остановки глазного яблока, а значит учит одному из самых главных навыков медитации – отбрасывать посторонние эмоции.
4. Медитируйте на благодарность
Чтобы ощутить себя счастливым человеком – достаточно понять, что так и есть, и в жизни существует множество поводов для радости. Благодарность за события, отношения, таланты и явления помогает ценить каждый миг жизни.
Садитесь в удобную устойчивую позу, сосредоточьтесь на дыхании и мысленно ищите как значительные, так и небольшие поводы поблагодарить мироздание (за любовь родных людей, за профессиональную победу, за красивый закат или прохладную комнату). Формулируйте самостоятельно свои позитивные слоганы и повторяйте их во время практики ежедневно.
5. Медитация при приеме пищи
Завтракая, обедая или ужиная выключите звук на телефоне и попытайтесь не просто есть, а оценить свои ощущения, определяя вкус и свойства каждого кусочка. Мысленно задавайте себе вопросы: «Пюре теплое или холодное?», «Что именно я испытываю, глотая пищу?». Такая практика даст осознание своих чувств в конкретном моменте и поможет насладиться вкусом продуктов в полной мере.
Как определить, что вы медитируете правильно?
![Как правильно медитировать начинающему в домашних условиях? правила медитации](/upload/medialibrary/c7f/c7f9c0180c56a509230085b489507734.jpg)
Вы все делаете верно, если:
-
ощущаете, что ритм дыхания четкий, спокойный и глубокий;
-
ваши мысли не хаотичны, а как будто плывут в голове, давая ощущение комфорта и стабильности;
-
замечаете, что паузы между вдохом и выдохом стали более длинные, чем в обычных условиях;
-
тревожные эмоции уходят, вы более сосредоточены и готовы принимать решения;
-
вы можете расслабиться в любом месте и в любой позе;
-
во время медитаций ваше тело как будто приобретает легкость, и вы его практически не ощущаете;
-
все чаще чувствуете умиротворенность, спокойствие, счастье.
Даже применяя самые простые техники возможно приблизиться к самой сути медитаций. Разумеется, любого начинающего медитирующего ждут неизбежные сложности, но если приучить себя ежедневно практиковать, прогресс проявится, события и детали, которые раньше казались вам незначительными, приобретут новый смысл и обогатят вашу жизнь! А мы желаем вам успешной и приятной медитации!