Мечтаете сбросить лишний вес и добиться фигуры мечты, но кардио и силовые тренировки уже не приносят никакого удовольствия? Тогда предлагаем обратить внимание на стретчинг или растяжку. Такие упражнения выступают важной частью любой качественной фитнес-программы. С помощью регулярной растяжки можно не только улучшить гибкость тела, но и сбросить вес, а также подтянуть проблемные участки. Правдиво ли это утверждение?
«Я правда похудею, если буду заниматься стретчингом?»
Давайте сперва разберемся, что такое стретчинг как направление фитнеса, которое часто присутствует в программах спортивных центров. Его концепция предполагает выполнение специального комплекса упражнений, сфокусированного на растяжении мышц и связок. Регулярные занятия способствуют повышению общей гибкости тела и снижению веса.
Существует ошибочное представление о стретчинге, якобы упражнения достаточно пассивные, и при их выполнении тратится минимальное количество калорий. О какой нагрузке может идти речь, если придется просто протирать штаны в позе «бабочки»? Однако такие утверждения некорректны.
Сжигание калорий при стретчинге происходит за счет насыщения мышц кислородом во время растяжки. В ходе тренировки происходит активизация кровообращения, то есть в тело начинает проникать больше питательных компонентов. Это способствует усилению метаболизма — процесса, который крайне важен для эффективного сжигания жира. Однако отметим, что главная задача растяжки не заключается в быстром похудении, она нужна для повышения результата от кардиотренировок. Именно они помогают в снижении веса. Растяжка же поможет ускорить процесс, добиться более рельефных мышц, уменьшить объемы в талии, руках и ногах.
Так, стретчинг начинается с активной разминки, после нее мышцы разогреваются, а тело полностью подготавливается к дальнейшей тренировке. А еще статичные упражнения эффективно нагружают разные группы мышц, поэтому и расход калорий будет умеренный. За одну тренировку можно сжечь в среднем примерно 200 ккал.
По этой причине, если вам нужно скинуть парочку ненавистных килограммов, а силовые занятия и кардио не совсем подходят, стретчинг станет отличной альтернативой. Но учтите, что если требуется похудеть на пять и более килограммов, упражнения лучше совмещать. К примеру, в начале тренировки сделать растяжку, а потом поплавать, пробежаться или потанцевать. Помните о правильном и сбалансированном питании, так как никакие упражнения не помогут добиться красиво очерченной фигуры, если в организм будет поступать количество калорий, которое вы не сможете потратить за день.
«Чем мне поможет растяжка при снижении веса?»
Упражнения на растяжку помогают расслабить мышцы и улучшить самочувствие. Регулярная практика способствует и борьбе с лишними килограммами. Пользу стретчинг приносит самую разную, вот только несколько его плюсов:
-
постепенное растяжение мышц, повышение общей гибкости тела;
-
улучшение выносливости и способности организма восстанавливаться после тренировок;
-
устранение напряжения не только на физическом, но и эмоциональном уровне, расслабление, заряд новыми силами;
-
борьба со стрессом в составе комплексной терапии;
-
благотворное влияние на работу всех систем организма, в частности, кровеносной и лимфатической;
-
коррекция фигуры с помощью точечного воздействия на проблемные участки;
-
постепенное сжигание жира, снижение веса и повышение упругости тела за счет умеренной физической активности.
Чтобы в полной мере ощутить все плюсы стретчинга во время похудения, важно соблюдать регулярность и усердие в ходе тренировок. Добиться максимального результата поможет персонально составленный комплекс упражнений, цель которого будет заключаться в эффективном воздействии на проблемные зоны тела.
Если вы хотите лучше разобраться в особенностях проведения занятий по растяжке, в НЦРДО есть курс «Тренер по стретчингу. Организационно-методическая подготовка и проведение групповых и индивидуальных физкультурно-оздоровительных занятий» с присвоением квалификации «Тренер по стретчингу». Пройдя его, вы сможете помогать в похудении не только себе и близким, но и другим людям, нуждающимся в поддержке профессионала, заниматься любимым делом и хорошо зарабатывать.
Топ-5 упражнений для стройной и подтянутой фигуры
Проводить тренировки можно не только в фитнес-центре под присмотром специалиста, но и дома. Для новичков, которые хотят поскорее похудеть и добиться подтянутой фигуры, предлагаем следующий комплекс эффективных упражнений:
-
Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Поднимите правую руку вверх и хорошенько потянитесь, а затем опустите ее вниз. Повторите то же самое для другой руки. Сделайте по 3-5 повторов на обе стороны.
-
Сядьте на пол, ноги нужно расставить в разные стороны. Соедините руки в замок за головой. Теперь сделайте наклон вперед и направляйтесь сначала к одному колену, а потом к другому. Выполните 6-8 повторов.
-
Займите положение на четвереньках. Вытяните перед собой правую руку, держите ее параллельно полу, при этом отведите левую ногу назад. Оставайтесь в этой позе примерно 15 секунд. Теперь поднимите левую руку и правую ногу, снова выполняем упражнение. Количество повторов — 6-8.
-
Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Держите их ровно. Возьмитесь за стопы или голени руками, замрите на 15 секунд, затем опуститесь вниз. Повторите упражнение 6-8 раз.
-
Примите позу лежа на животе, согните руки в локтях, ладони должны касаться пола. Разместите их четко под плечевыми суставами. Напрягите мышцы таза и пресса, поднимите корпус на вытянутых руках, при этом бедра удерживайте на полу. Задержитесь на 10-15 секунд, а потом опуститесь вниз. Повторите упражнение 5-7 раз.
Стретчинг — альтернативный вариант для тех, кто «не дружит» с кардио и силовыми тренировками, а также отличное дополнение к специально составленному персональному комплексу упражнений. При систематических занятиях улучшается самочувствие, уходит вес и снижается уровень стресса. Главное — относитесь к себе с терпением, пониманием и настойчиво идите к поставленной цели.
