Как улучшить свою самооценку?

Как улучшить свою самооценку?

• Что такое самооценка, из чего она складывается и какие функции выполняет?

• Какой может быть самооценка?

• Как понять, какая у вас самооценка?

• Что формирует самооценку?

• К чему может привести привычка себя недооценивать?

• Как повысить самооценку: советы психологов 

• Как работать с самооценкой: приемы и упражнения

От того, насколько адекватно человек оценивает себя, зависит и его самочувствие, и внешний вид, и уверенность в себе, и успешность — в учебе, бизнесе или карьере. Самооценка формируется под влиянием внутренних и внешних факторов и может быть как прочным фундаментом, на котором человек строит свою жизнь, так и серьезным препятствием для продвижения к цели. При необходимости (и, главное, — при желании) отношение к себе можно менять. Поговорим об этом в статье. 

Что такое самооценка, из чего она складывается и какие функции выполняет?

Как улучшить свою самооценку?

Самооценка — важный аспект нашего психологического благополучия, играющий значительную роль в формировании наших мыслей, эмоций и поведения. Это то, как человек сам себя воспринимает. Другими словами, это ценность и значимость, которую мы придаем себе, основываясь на своих убеждениях, способностях и достижениях. 

Одним из важных компонентов самооценки является чувство собственного достоинства. Наша убежденность в том, что мы достойны любви, уважения и успеха, — это фундамент, на котором строится наше отношение к себе.

Другой значимый аспект — самоэффективность, которая тесно связана с нашей верой в собственные способности выполнять задачи и достигать целей. 

Самооценка также включает в себя самопринятие — реалистичное восприятие себя (и достоинств, и недостатков), адекватное отношение к себе. 

Самооценка помогает:

• не зависеть от мнения других людей (и посторонних, и близких);

• принимать самостоятельные решения;

• адекватно оценивать свои духовные качества и физические возможности;

• выстраивать нормальные отношения с окружающими;

• сохранять эмоциональную и психологическую стабильность;

• стойко переносить и победы, и поражения;

• четко обозначать свои личные границы;

• отстаивать свои права и потребности;

• ставить цели и достигать их.

Это защита от стрессов, беспокойства, депрессии, которая делает человека самодостаточным, способным к личностному росту и развитию. От самооценки зависит психологическое и эмоциональное благополучие, поведение, общее качество жизни. 

Какой может быть самооценка?

Как улучшить свою самооценку?

Оценка, которую человек сам себе ставит, может быть низкой, адекватной или высокой. Рассмотрим ключевые признаки каждого из вариантов. 

• Люди с низкой самооценкой воспринимают себя негативно. Им часто приходится бороться с ощущением собственной никчемности, неуверенности в себе и своих силах. Их любимое занятие — постоянно сравнивать себя с другими. Они боятся быть отверженными, им сложно отстаивать свои границы, говорить о желаниях и потребностях.

• Высокая самооценка наделяет человека позитивным здоровым восприятием себя. У таких людей все в порядке с чувством собственного достоинства. Они позитивно смотрят на жизнь и уверены в себе, что позволяет им чаще идти на риск, ставить перед собой амбициозные цели и достигать их. Им не составляет никакого труда выстраивать нормальные отношения с окружающими. Однако важно отличать действительно высокую самооценку от высокомерия или нарциссизма, которые могут пагубно сказаться на личностном росте и отношениях.

• Адекватная самооценка представляет собой сбалансированное реалистичное восприятие себя. Люди, оценивающие себя адекватно, обладают здоровым уровнем уверенности в себе и самопринятия. Они признают свои сильные и слабые стороны, ставят перед собой реалистичные цели и не выходят за разумные пределы. Адекватное отношение к себе позволяет людям преодолевать жизненные трудности, проявляя стойкость и адаптивность. 

 Как понять, какая у вас самооценка?

Как улучшить свою самооценку?

Определить уровень своей самооценки поможет простой тест. Посмотрите на утверждения и попробуйте согласиться или не согласиться с ними:

1. Вы чувствуете себя неуютно в компании незнакомых людей, предпочитаете помалкивать и не участвовать в активностях. 

2. Вы постоянно одергиваете себя, ругаете за малейший промах. 

3. Вам сложно что-либо планировать в своей жизни, ведь вы заранее уверены: все равно ничего не получится! Поэтому даже пытаться достичь цели не стоит.

4. Любые критические замечания в ваш адрес становятся для вас трагедией. 

5. Переживать по пустякам — ваше любимое занятие. 

6. Вы постоянно критикуете окружающих — и посторонних, и близких людей. А все потому, что завидуете их успешности. 

7. Вас тревожит необходимость принимать серьезные решения — вы боитесь ошибиться без подсказки или помощи близких. 

8. Вы очень редко проявляете инициативу, так как боитесь выглядеть глупо. 

9. Вас расстраивает ваша внешность. Другие ведь выглядят гораздо лучше!

10. Любая ответственность вас тревожит — вы очень боитесь подвести. 

Если вы узнали себя и согласились хотя бы по 3-4 пунктам, значит, над вашей самооценкой не мешает поработать. 

Что формирует самооценку?

Как улучшить свою самооценку?

Умение оценивать себя, свои мысли, действия и их результаты человек не получает при рождении. Это навык, который формируется, шлифуется, меняется под воздействием как внутренних, так и внешних факторов. Каких именно? Перечислим основные моменты, которые заслуживают внимания.

• Детский опыт. Становление личности стартует в раннем детстве — буквально с пеленок. В этот период ведущие роли играют родители. Имеют значение и условия, в которых растет и воспитывается ребёнок, его окружение, пережитые события и полученный опыт. Если в детстве человек постоянно подвергался критике или сталкивался с пренебрежением, это может иметь долгоиграющие последствия для его самооценки. 

• Личные достижения. На самовосприятие и отношение к себе могут влиять наши достижения и успехи. Когда нам удается реализовать задуманное, а наши усилия замечают, самооценка растет — мы заслуживаем похвалы и признания. Если же мы постоянно не оправдываем собственных ожиданий, мы превращаемся в лузеров.

• Социальные взаимодействия. То, как окружающие относятся к нам, может сильно повлиять на наше самовосприятие. Положительные отзывы и поддержка со стороны близких людей — и мы растем в собственных глазах. Критика, отвержение напротив выбивают твердую почву из-под ног, заставляют чувствовать себя никчемным человеком, пустым местом.

• Общественные стандарты. СМИ, соцсети часто демонстрируют завышенные требования, взять хотя бы какие-то нереальные стандарты красоты. Постоянное сравнение себя с этими стандартами, попытки соответствовать ожиданиям социума могут привести к ощущению собственной ничтожности, незначительности, обесцениванию.

• Самовосприятие. Если у нас позитивное представление о себе, мы верим в свои способности, таланты и достоинства, то наша самооценка, как правило, выше. И наоборот, если мы постоянно сомневаемся в себе, говорим о себе в негативном ключе, самооценка вряд ли будет адекватной. 

Проанализировать и понять, в чем причина пренебрежительного отношения к себе, обесценивания своих успехов и достижений, значит, сделать первый шаг к улучшению самовосприятия. 

Вы давно увлекаетесь психологией и хотели бы, чтобы это хобби стало профессией, приносящей стабильный доход? Приходите учиться в НЦРДО на курсы по психологии с дипломом гособразца и делайте мечты реальностью!

К чему может привести привычка себя недооценивать?

Как улучшить свою самооценку?

Чувствовать себя неуверенно в какой-то ситуации, сомневаться в своих возможностях и способностях, бояться сделать ошибку — все это естественно. Но только в разумных пределах! Хроническое недооценивание себя может иметь малоприятные последствия:

• мешает реализовывать планы и достигать поставленных целей;

• тормозит личный и профессиональный рост;

• препятствует прогрессу;

• не дает в полной мере раскрыть свой потенциал, самореализоваться;

• негативно сказывается на общем самочувствии и настроении;

• дает окружающим повод сомневаться в ваших возможностях, способностях и талантах;

• способствует развитию таких психических расстройств, как депрессия и тревожность;

• мешает строить нормальные доверительные отношения с другими людьми;

• негативно влияет на успеваемость;

• препятствует карьерному росту;

• внушает ощущение беспомощности, никчемности, что, в свою очередь, приводит к неадекватному восприятию чужих успехов, враждебному отношению к окружающим, нездоровой зависти и ревности и т. д. 

Вся жизнь для человека с низкой самооценкой превращается в полосу труднопреодолимых препятствий. В ней не остается места для моментов радости и счастья. С этим определенно нужно что-то делать! 

Курс «Практическая нейропсихология» поможет разобраться в том, как формируется и работает наш мозг, как сбои в его функционировании влияют на нашу память, внимание, восприятие, психическое состояние и как это можно исправить. 

Как повысить самооценку: советы психологов 

Как улучшить свою самооценку?

Формирование и поддержание адекватной самооценки — это путь длиною в жизнь, причем пройти его без самоанализа и заботы о себе вряд ли получится. Если вы понимаете, что недостаточно хорошо к себе относитесь, вам не хватает уверенности в себе и своих способностях, значит, первый шаг к трансформации уже сделан. Далее нужно просто следовать рекомендациям психологов:

1. Оставьте в прошлом дурную привычку постоянно сравнивать себя с кем-то. Взлеты и падения бывают даже у известных, успешных, богатых людей. Ваша задача — принять это и завтра стать лучше, чем вы были вчера. 

2. Перестаньте во всем искать негатив — так вы его непременно найдете. Попробуйте смотреть на все происходящее с оптимизмом, развивайте у себя позитивный взгляд на жизнь. Это поможет любой минус превратить в плюс. 

3. Освойте полезный навык самосострадания. Отнеситесь с пониманием, добротой, сочувствием к самому себе. Согласитесь, что в мире нет совершенных людей. У каждого найдутся сильные и слабые стороны. И совершать ошибки или бояться трудностей — это нормально!

4. Внимательно относитесь к своему окружению. Важно, чтобы рядом был человек, который готов вас поддержать в трудную минуту — словом, делом, своей уверенностью. Окружайте себя позитивными людьми, которые вас заряжают энергией, вдохновляют, рядом с которыми вы чувствуете себя хорошо. 

5. Занимайтесь самоанализом. Расставьте приоритеты, поразмышляйте о своих ценностях, целях, увлечениях и желаниях. Важно, чтобы ваши действия не противоречили вашим ценностям, соответствовали вашему истинному «Я».

6. Научитесь хвалить себя. Сместите фокус с бесконечной самокритики и вечного недовольства собой на то, чтобы отмечать каждое, даже незначительное достижение. Начали ложиться спать на час раньше и раньше вставать по утрам? Перестали зависать в соцсетях? Успешно завершили проект? Значит, есть повод отпраздновать каждую маленькую победу над собой! Хотите узнать об этом больше? Обратите внимание на курс «Позитивная психотерапия».

7. Ставьте реалистичные цели! Сама по себе постановка цели — отличный мотиватор. Но какой от нее толк, если вы не сможете реализовать задуманное? Каждое завершенное дело — плюс в вашу копилку уверенности в себе. Значит, и задачи должны быть выполнимыми. 

8. Начните заботиться о себе. Это важно и для психического благополучия, и для физического здоровья. Полноценный отдых, сбалансированный рацион питания, регулярные прогулки на свежем воздухе и маленькие радости (например, в виде чашечки ароматного свежесваренного кофе с кусочком горького шоколада по утрам) возвращают равновесие, избавляют от навязчивых мыслей и состояний, повышают тонус и самооценку. 

9. Включите в свой распорядок дня физические нагрузки. Это могут быть продолжительные пешие прогулки или пробежки в парке, пилатес, йога или зажигательная сальса — главное, регулярность. Активные тренировки способствуют выработке гормонов хорошего настроения, снимают излишнюю напряженность, помогают переключиться с тягостных раздумий на позитивные эмоции. И хорошую физическую форму, как результат такой активности, никто не отменял. 

10. Начните помогать другим. Например, сделайте взнос в благотворительный фонд или станьте волонтером. По данным исследований, помощь тем, кто нуждается в участии, позволяет ощутить свою значимость. 

Если попытки справиться с заниженной самооценкой и негативным самовосприятием никуда вас не привели, обратитесь за помощью к профессионалу — психолог или психотерапевт помогут сдвинуться с мертвой точки. 

Как работать с самооценкой: приемы и упражнения

Как улучшить свою самооценку?

На то чтобы научиться адекватно воспринимать и оценивать себя, потребуется не один день. Ускорить процесс помогут несложные упражнения. 

• «Внутренний наставник». Бывают воображаемые друзья — взять хотя бы Карлсона, который живет на крыше. А этот прием предлагает придумать себе внутреннего наставника — того, кто будет поддерживать в трудную минуту, «брать на ручки» и успокаивать, расставляя все по своим местам. Вы же умеете успокаивать близких? Значит, сможете найти слова поддержки и для себя самого!

• «Сам себе адвокат». Вам нужно завести дневник, где вы будете записывать свои «провинности», приводить подтверждения содеянного. И тут же себя оправдывать, аргументированно доказывать свою невиновность. 

• «Три хороших события». Это упражнение предлагают своим клиентам специалисты по позитивной психологии. Техника проста: каждый день перед сном вам нужно записать в блокнот (или на листочек) три позитивных события, которые случились с вами в течение дня. Масштабы случившегося значения не имеют — это может быть и неожиданная премия, и улыбка ребёнка, и встреча с хорошим человеком, и вкусный обед. Ваша задача — подробно описать свои эмоции, чувства, все, что вы ощущали во время этого «хорошего события». Это поможет сместить фокус на позитив, не зацикливаться на проблемах. 

• «Дневник достижений». Поможет фиксировать те действия, мысли, поступки, за которые вы себя можете похвалить. В дневник можно заглянуть в момент очередного приступа самобичевания — чтобы осознать, что не все так плохо.