Поделиться:

Симптомы бессонницы и ее лечение

Симптомы бессонницы и ее лечение

Как лечить бессонницу?


Одна из самых частых жалоб современных людей – нарушение сна. На первый взгляд, это безобидная проблема, чреватая лишь вялостью и сонливостью в течение дня. Но на самом деле последствия частой бессонницы могут нести серьезную угрозу здоровью, поскольку влекут за собой заболевания нервной, эндокринной и сердечно-сосудистой систем.

Поэтому все чаще возникают вопросы: каковы причины и признаки нарушенного сна, какими осложнениями чревата регулярная бессонница и как ее лечить взрослым и детям. На них мы и постараемся ответить вам сегодня.


Что такое бессонница и каких видов она бывает?


Как лечить бессонницу?


Под бессонницей понимается недостаточная продолжительность или плохое качество сна, вызванные патологической, психологической или физиологической причиной. В науке такое состояние принято называть инсомнией.

Психологи считают, что в норме человек должен спать 7-9 часов в ночное время, а часы бодрствования должны приходиться на день, чтобы человек, хорошо выспавшись ночью, мог активно работать, заниматься спортом и бытовыми повседневными делами.

Бессонницу классифицируют в зависимости от:

  • происхождения (может проявляться из-за психосоматических, неврологических болезней или по неясным причинам);

  • характера протекания (редкая или хроническая);

  • длительности (возникает несколько ночей или продолжается неделями);

  • выраженности симптомов (бывает легкой, средней или тяжелой формы).


Какие симптомы указывают на наличие бессонницы?


Как лечить бессонницу?


Основным признаком наличия инсомнии будет отсутствии той стадии сна, которая обеспечивает организму восстановление. Простыми словами, человек совсем не может заснуть ночью или спит плохо и из-за этого его энергетические ресурсы не восполняются.

Если вы:

  • трудно засыпаете, долго ищете удобную позу для сна, перекладываете одеяло, взбиваете подушку;

  • часто пробуждаетесь посреди ночи и уже не можете заснуть;

  • ощущаете вялость, сонливость, раздражение и тревогу днем;

  • просыпаетесь более чем за 30 минут раньше положенного времени;

  • длительность вашего сна меньше шести с половиной часов,

…то у вас плохое качество сна, и вы не достигаете той стадии, которая восстанавливает силы и дает необходимое количество энергии для жизнедеятельности.

Дети тоже могут быть подвержены бессоннице. Если малыш плохо засыпает, постоянно пробуждается и часто видит во сне кошмары – стоит обратиться к специалисту для выяснения причин нарушений.


Почему возникает расстройство сна?


Как лечить бессонницу?


Нарушения сна возникают как самостоятельный симптом, так и в результате психического и физического состояния. То есть, причиной может быть заболевание, образ жизни или трудные ситуации, которые в данный момент переживает человек.

Перечислим основные факторы, которые могут способствовать возникновения инсомнии:

  • стрессовое или депрессивное состояние;

  • психическое расстройство;

  • боли хронического характера;

  • повреждения мозговых отделов;

  • неврологические заболевания;

  • нарушения сердечного ритма;

  • проблемы желудочно-кишечного тракта;

  • гормональные перепады (в преддверии менструации или при менопаузе);

  • употребление кофеина, никотина, алкоголя или других психоактивных веществ;

  • работа в ночные смены;

  • чрезмерные физические нагрузки;

  • перенесенные операции на сердце или органов грудной клетки;

  • искривление носовой перегородки и, как следствие, несвободное дыхание;

  • синдром неспокойных конечностей (постоянное перекладывание ног с целью поиска комфортного положения для сна);

  • частное мочеиспускание ночью;

  • посторонний шум;

  • частая смена часовых поясов;

  • пожилой возраст (из-за гормональных изменений как у мужчин, так и у женщин в период старения сон нарушается).


Чем опасна бессонница?


Как лечить бессонницу?


Расстройство сна, которое еще не достигло долговременной формы, вызовет неприятные недомогания:

  • повышенную раздражительность;

  • усталость даже после ночи сна;

  • слабость и низкую активность днем;

  • невозможность сконцентрироваться на обычных делах;

  • расстройство памяти;

  • понижение иммунитета;

  • плохое настроение.

Запущенная хроническая бессонница несет в себе уже серьезную опасность и, если ее не лечить, может стать причиной:

  • возникновения хронических болезней;

  • ожирения;

  • психических расстройств и депрессий;

  • сердечной недостаточности;

  • повышенного давления;

  • замедленной реакции при движениях.

Список довольно пугающий, поэтому так важно не заниматься самолечением, а при обнаружении у себя симптомов бессонницы – проконсультироваться со специалистами.


Как лечить бессонницу?


Как лечить бессонницу?


Если ваш сон оставляет желать лучшего – самым правильным решением будет обратиться к терапевту или посетить психолога. Специалист проведет осмотр, выслушает жалобы, посоветует наиболее подходящую схему лечения, учитывая индивидуальные особенности.

Иногда инсомния сопутствует другим заболеваниям или является следствием приема лекарств, поэтому специалист может посоветовать обратиться к неврологу или сомнологу, в зависимости от картины расстройства сна и его причин.

В легких случаях достаточно будет изменить свой образ жизни, чтобы устранить корень проблемы:

  • пересмотреть режим дня (следует выделить достаточно времени на сон и дневной отдых, включить в распорядок умеренные физические нагрузки);

  • следить за рационом питания (обеспечить в меню достаточное количество витаминов и полезных веществ);

  • исключить дневной сон;

  • применять растительные препараты и травяные сборы (ромашка, душица, мелисса, мята, лаванда, валериана, пустырник);

  • на первых этапах принимать снотворные и успокоительные таблетки, как кратковременную вспомогательную меру (медикаменты должен назначать только врач);

  • отменить препараты, которые возбуждают нервную систему, ограничить употребление алкоголя, кофеина, никотина;

  • начинать свой день с контрастного душа;

  • гулять на свежем воздухе перед сном;

  • принимать ванну с приятным ароматом или пить чай на травах, чтобы успокоиться и настроиться на ночной отдых;

  • обеспечить тишину и темноту в спальне;

  • послушать релаксирующую спокойную музыку или аудиокнигу;

  • освоить аутотренинговые техники;

  • применять ингаляции с эфирными маслами, которые дают успокоительный эффект.

Серьезные нарушения корректируются такими же способами, но их недостаточно, поэтому необходимо участие медика, который включит в это лечение дополнительные методы. Например, врач может назначить:

  • медикаментозный курс лечения (анальгетики, антидепрессанты, нейролептики, транквилизаторы, седативные препараты);

  • психотерапию;

  • мануальную терапию;

  • физиотерапию;

  • рефлексотерапию;

  • озонотерапию;

  • дарсонвализацию;

  • массаж, гидромассаж;

  • лечебную физкультуру.


Детская бессонница – как лечить?


Как лечить бессонницу?


Если говорить о детях, то причины плохого сна у них мало чем отличаются от взрослых. Но самые частые – это психологическое состояние (детские страхи, которым наиболее подвержены дети дошкольного возраста) или возрастные особенности (переходный возраст). Если ребенку регулярно снятся кошмары, то он может отказываться от сна, чтобы избегать страшных сновидений.

С детской бессонницей работает психолог, который диагностирует нарушение с помощью опроса, выясняет, чего именно боится ребенок, когда он начал плохо спать, какой режим дня соблюдает, в каких условиях живет, каковы его отношения с родителями, сверстниками, учителями.

Нарушения ЦНС тоже могут влиять на продолжительность и качество сна. Например, дети, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности, не только плохо учатся, но и испытывают трудности в успокоении и засыпании. И такие нарушения связаны не с характером личности или капризами, а с особенностями головного мозга, сопутствующими этому расстройству.

Нейропсихологические методы – один из эффективных способов коррекции поведения, образа жизни и качества сна детей с особенностями головного мозга. Цель нейропсихолога – провести диагностику мозговых процессов и восстановить высшие психические функции. Это направление можно изучить на нашем дистанционном курсе, который готовит грамотных специалистов по нейропсихологической диагностике и коррекции в детском возрасте.

Но главным в борьбе с детской бессонницей будет посильное участие родителей. Следить за распорядком дня малышей, уберегать их от стрессов, поддерживать в любых начинаниях и радоваться их малейшим победам – все это поможет уменьшить беспокойство, сменить тревожное настроение на позитивное и спать спокойно всей семьей!


Все статьи

Преподаватели

НЦРДО – курсы дополнительного образования
НАВЕРХ
Вы смотрели
0