Этот мини-курс поможет вам освоить простые, но эффективные упражнения, которые повысят ваш уровень энергии и помогут чувствовать себя «на высоте» в любой ситуации. Вы узнаете, как быстрее восстанавливаться после стрессовых ситуаций и находить внутреннюю гармонию.
Тема может быть интересна и полезна:
Тем, кто чувствует себя хронически усталым и выгоревшим.
Тем, кто хочет повысить свою продуктивность и концентрацию.
Тем, кто стремится к гармонии с собой и окружающим миром.
Расскажем, как эмоции влияют на тело и какие последствия стоят за затяжной тревожностью, страхом и внутренней неуверенностью.
Рассмотрим физические симптомы тревоги и разберём, как работает связь между питанием, реакциями и образом мышления.
Мы разработали программу курса «Причины тревоги: диагностика и стратегии самопомощи» таким образом, чтобы обучение давалось вам легко и без потери качества. Как проходит обучение?
Осваиваете теорию с помощью видеоуроков (их количество соответствует заявленному количеству тем) и лекционных материалов в виде презентаций.
Выполняете самостоятельные задания для закрепления материала.
Освоите простые техники самоподдержки для снижения уровня тревоги и паники в моменте или перед важными событиями.
Поймёте, как реагировать на свои эмоции и действовать в период сильного стресса.
Узнаете об ошибках мышления и степени их влияния на ваше восприятие мира и себя.
Без предъявления требований к уровню образования.
№ урока | Тема видео-урока | Краткое содержание | Тайминг | Итоговый тест | ||
1 |
Тревога и физиология |
Объясняем, как тревога сказывается на нашем теле и на какие симптомы обращать внимание во время длительного стресса. |
4 |
|
||
2 |
Как дышать, если вам тревожно? |
Делимся дыхательными техниками для снижения тревоги. |
6 |
|
||
3 |
Снижение тревоги через расслабление |
Тревога влияет на тело, а мы можем влиять на тревогу. Практические рекомендации по снижению тревожных состояний через расслабление мышц. |
4 |
|
||
4 |
Снижаем тревогу через осознанность |
Тренируем осознанность: взаимодействуем с тревогой через принятие и саморефлексию. |
5 |
|
||
5 |
Тайм-менеджмент в управлении тревогой и стрессом |
Меняем привычки: основы тайм-менеджмента успешного человека. |
5 |
|
||
6 |
Физическая активность и тревога |
Как двигаться, чтобы быть в тонусе, и почему спорт нужен каждому? Урок-мотивация. |
5 |
|
||
7 |
Как питание снизит тревогу и улучшит самочувствие? |
Рекомендации по питанию и принципы его влияния на эмоциональный фон. |
5 |
|
||
8 |
Как связаны сон и тревожность? |
Что нужно сделать, чтобы изменить режим сна и чувствовать себя ресурсно по утрам? Делимся простыми советами. |
5 |
|
||
9 |
Избавляемся от тревоги через визуализацию |
Рассмотрим техники визуализация как метод уменьшения симптомов тревоги и стресса. |
6 |
|
||
10 |
Установление границ для снижения тревожности |
Как набраться смелости и расставить границы в общении с людьми? |
4 |
|
||
11 |
Избавиться от тревоги через визуализацию |
Техника «Зеркало»: избавляемся от тревоги и повышаем самооценку. |
4 |
|
||
12 |
Как позитивное мышление поможет повысить самооценку и снизить тревогу? |
Хобби, творчество и оптимизм — ваш личный движок к счастью. |
5 |
|
||
Всего |
12 видео-уроков |
|||||
Итоговый тест |
Да |
Оставьте ваш email и получите чек-лист «ТОП-15 профессий, которые позволят заработать и будут всегда нужны».
* - по состоянию на 06 декабря 2024 года